Búa Curls vs. Barbell Curls
Mục lục:
- Video trong ngày
- Sự khác nhau về kỹ thuật đối với lưỡi dao lượn lượn và lượn lằn
- Các cơ được tuyển dụng cho Biceps Curls
- Trọng lượng dùng cho lưỡi cừu Hammer và lõm lõm
- Kết hợp Curls vào Tập thể dục của Bạn
Các lọn tóc lượn sóng và lọn tóc nhọn tuyển dụng bộ sưu tập các bộ bắp thịt giống nhau. Tuy nhiên, chúng khác nhau về kỹ thuật và các dụng cụ cân bằng được sử dụng. Bởi vì sự khác biệt về kỹ thuật, ba cơ bắp liên quan đến bài tập được tuyển dụng hơi khác biệt trong hai bài tập. Cả hai bài công pháp có thể được kết hợp trong cùng một phiên huấn luyện.
Video trong ngày
Sự khác nhau về kỹ thuật đối với lưỡi dao lượn lượn và lượn lằn
->
Các lọn tóc lượn sóng và lọn tóc cong sử dụng các kỹ thuật tương tự, nhưng có một khác biệt nhỏ. Để thực hiện những lọn tóc chuông, đầu tiên hãy đặt tay lên trên thanh và ngang vai với lòng bàn tay hướng về phía trước. Cho phép barbell treo trước mặt bạn. Giữ khuỷu tay của bạn vào hai bên thân của bạn khi bạn uốn cong khuỷu tay và mang thanh barbell lên phía vai. Kiểm soát barbell trở lại để bắt đầu vị trí bằng cách mở rộng khuỷu tay của bạn. Để thực hiện lọn tóc búa, giữ một quả tạ ở mỗi bàn tay và để cho cánh tay của bạn để treo lên ở hai bên của bạn với lòng bàn tay của bạn phải đối mặt với đùi của bạn thay vì chuyển tiếp. Bend các khuỷu tay của bạn để mang các tạ lên đến vai của bạn và sau đó kiểm soát trọng lượng trở lại xuống đến vị trí bắt đầu.
Các cơ được tuyển dụng cho Biceps Curls
Các cơ chính được tuyển dụng trong curb barbell là cơ bắp tay brachii. Điều này có nghĩa là bắp tay tạo ra lực lớn nhất. Nó bắt nguồn từ xương cụt của bạn và sau đó chạy xuống phía trước cánh tay của bạn và chèn vào xương bán kính của bạn. Hỗ trợ trong phong trào cũng là brachialis và brachioradialis của bạn. Trong búa quăn, cơ chính được tuyển dụng là brachioradialis. Cơ brachioradialis nhỏ hơn bắp tay. Nó bắt nguồn từ xương hông của bạn và sau đó chèn vào xương bán kính của bạn. Nó trở thành động lực chính khi khớp khuỷu của bạn ở giữa vị trí giữa supination và pronation, như nó là trong lưỡi lượn. Cùng với brachialis của bạn, bắp tay của bạn phục vụ như là một cơ trợ giúp.
Trọng lượng dùng cho lưỡi cừu Hammer và lõm lõm
Một barbell có trọng số được sử dụng cho lọn tóc lộn. Một barbell Olympic nặng 45 lbs. - mặc dù các quả chuông khác có thể có trọng lượng khác nhau - và sau đó bạn có thể tăng cường độ bằng cách thêm các đĩa có trọng số. Tuy nhiên, cái cuộn cong của búa được hoàn thành với tạ. Bạn sẽ không thể đặt khớp khuỷu tay của bạn ở vị trí giữa và vị trí giữa một con dao với một thanh tạ.
Kết hợp Curls vào Tập thể dục của Bạn
Bởi vì chúng kết hợp cùng một tập hợp của ba cơ - bracei brains, brachialis và brachioradialis - búa tay và cuộn dây uốn thường được thực hiện trong cùng một buổi tập.Những người quan tâm đến việc xây dựng khối lượng cơ trong cánh tay của họ sẽ nhận được hiệu quả lớn hơn bằng cách thực hiện cả hai bài tập. Hoàn thành bốn đến sáu bộ tóc lượn và bốn đến sáu bộ tóc lượn.
