Gân kheo Căng thẳng để làm ở bàn làm việc

Mục lục:

Video trong ngày
Căng thẳng gân kheo
Chân ghế văn phòng
Khăn trải bàn Để thực hiện việc căng trên bàn, bạn cần phải xoá một khoảng trống trên bàn làm việc.
Khung bàn giấy / khay tủ sách là một phiên bản thích hợp của dải gờ ngăn kéo. Tất cả bạn cần là một bảng điều khiển phẳng ở bên cạnh bàn làm việc của bạn. Bạn cũng có thể căng ra chống lại tủ đựng hồ sơ.

Nếu bạn dành nhiều thời gian ngồi, có một cơ hội tốt bạn có hamstrings chặt chẽ. Những cơ này chạy từ phía sau xương chậu của bạn đến đầu gối của bạn, và khi bạn ngồi trên ghế, những cơ này ở một vị trí rút gọn, thường là trong một khoảng thời gian dài. Gân chặt có thể gây ra độ cứng chân và thậm chí dẫn đến đau lưng thấp.

Video trong ngày

Tin vui là bạn có thể căng cơ mà không cần rời khỏi bàn làm việc. Kéo dài có thể hơi khó chịu, nhưng không nên đau đớn.

Tìm hiểu thêm: Làm thế nào để giữ hình dạng ở bàn làm việc

Căng thẳng gân kheo

Khâu gân dây nịt cong được thực hiện trong khi đứng. Sử dụng bàn của bạn như là sự hỗ trợ cho phần trên của cơ thể trong suốt thời gian này.

Cách thực hiện: Đứng bằng đôi bàn chân của bạn. Giữ đầu gối của bạn thẳng và thấp lại hơi cong, uốn cong về phía trước ở hông của bạn cho đến khi bạn cảm thấy kéo dọc theo đùi của bạn. Giữ vị trí này trong 20 đến 30 giây và lặp lại ba lần.

Chân ghế văn phòng

Căng gân của bạn khi ngồi trong ghế văn phòng của bạn. Một chiếc ghế nhỏ, hộp giấy sao chép hoặc các vật cứng chắc khác có thể được sử dụng để chống đỡ chân của bạn trong thời gian này.

Cách thực hiện : Ngồi thẳng vào cạnh ghế của bạn. Cố lên bạn phải gót lên trên ghế và ngón chân của bạn lên về phía trần nhà. Giữ đầu gối của bạn thẳng, uốn cong về phía trước ở hông của bạn cho đến khi bạn cảm thấy một kéo dọc theo đùi phải của bạn. Giữ trong 20 đến 30 giây, sau đó thư giãn. Thực hiện đoạn này ba lần trên mỗi chân. Để tăng căng, đẩy chân lên một vật cao hơn.

Hỗ trợ toàn bộ chân của bạn trên bàn làm việc trong khi bạn căng ra giúp cơ bắp thư giãn. Hình ảnh Tín dụng: Lifemoment / iStock / GettyImages

Khăn trải bàn Để thực hiện việc căng trên bàn, bạn cần phải xoá một khoảng trống trên bàn làm việc.

Cách thực hiện

: Đứng bên cạnh bàn làm việc của bạn. Đặt một chân lên bàn của bạn hoàn toàn với đầu gối của bạn. Đứng thẳng và chĩa ngón chân của bạn về phía trần nhà. Nếu bạn cảm thấy căng ở đùi, hãy giữ vị trí này trong 20 đến 30 giây. Để tăng căng này, uốn cong về phía trước ở hông cho đến khi bạn cảm thấy căng. Thực hiện ba lần, sau đó chuyển chân. Bàn làm việc / Tệp Tủ căng

Khung bàn giấy / khay tủ sách là một phiên bản thích hợp của dải gờ ngăn kéo. Tất cả bạn cần là một bảng điều khiển phẳng ở bên cạnh bàn làm việc của bạn. Bạn cũng có thể căng ra chống lại tủ đựng hồ sơ.