Các lựa chọn ăn trưa lành mạnh và ngon miệng Không chứa Đường

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân hoặc chỉ ăn uống lành mạnh hơn, giảm lượng đường ăn vào là một cách hay để bắt đầu. Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường, hoặc thậm chí là bệnh tiểu đường, bạn cũng sẽ muốn ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cắt giảm thêm đường vào bữa ăn. Đối với bữa trưa, có rất nhiều kết hợp thực phẩm lành mạnh và không có đường mà bạn có thể chọn. Kiểm tra nhãn thực phẩm bất cứ khi nào có thể vì đường được thêm vào là một thành phần bất ngờ trong nhiều thực phẩm được chuẩn bị sẵn.

Video trong ngày

Sandwiches and Wraps

Thưởng thức bánh sandwich có các thành phần không có đường. Cá ngừ, ít calo nhưng có nhiều chất đạm, là một lựa chọn lành mạnh. Trộn cá ngừ đóng hộp với nước chanh và thảo mộc, thay vì mayonnaise theo truyền thống. Thực hiện bánh sandwich salad trứng lành mạnh và bổ dưỡng chỉ bằng cách sử dụng trứng trắng và mayonnaise nhẹ. Tránh bánh mì được làm bằng xi-rô bắp fructose cao hoặc đường khác, và đi với các phiên bản ngũ cốc cho dinh dưỡng tốt nhất. Thay vì bánh mì, gói thành phần trong một bánh mì hoặc bánh mì hoặc rau diếp.

Salads Tùy chọn

Một salad với rau xanh lá tối, lá là một sự lựa chọn ăn trưa không đường, miễn là bạn tránh mua hàng mua băng chứa đường. Xà lách Romaine là một nguồn cung cấp vitamin A, vitamin C, folate và kali. Thêm rau yêu thích của bạn, chẳng hạn như cà rốt, hành, cà chua và ớt. Để tăng lượng đạm, cho thêm đậu hũ nấu chín, gà tây, gà, pho mát, hạt hoặc hạt cắt nhỏ. Hãy làm salad riêng của bạn bằng cách trộn giấm balsamic và dầu ô liu và tránh thương hiệu thương mại nặng đường.

Các món súp rất nhiều

Súp là một lựa chọn tốt cho bữa trưa phong phú, ngon và bổ dưỡng. Hãy nấu canh ở nhà để bạn có thể kiểm soát lượng đường, natri và calo - và thêm nhiều rau tươi. Để làm súp, hãy thêm đậu, chẳng hạn như đậu thận, đậu lăng hoặc đậu đen. Những thành phần này có nhiều chất xơ, giúp bạn cảm thấy đầy đủ hơn và ít có khả năng munch về đồ ăn nhẹ có đường trong ngày. Đối với các loại súp có lợi cho sức khoẻ, hãy lựa chọn các món canh rau qua súp kem.

Đồ tráng miệng, đồ uống và một cái gì đó nhỏ ở bên

Nếu bạn thưởng thức một thứ gì đó ngọt ngào sau bữa ăn trưa, hãy thưởng thức bữa ăn nhẹ bằng gelatin không chứa đường, ít calo. Bánh pudding và đá pops cũng có sẵn trong các phiên bản không đường. Một ít hạt dẻ hoặc hạt khô rang hoặc hạt thô có thể bổ sung bữa trưa của bạn mà không cần thêm bất kỳ đường. Đảm bảo rằng bạn uống nước cùng với bữa trưa. Nếu bạn thích đồ uống khác, hãy thử nước trái cây tự nhiên không chứa đường.