Thực phẩm có chất lượng cao Thêm vào Hàng của bạn

Sợi đóng một vai trò quan trọng trong một chế độ ăn uống cân bằng, nhưng thường, nó nhận được sự phô trương. Có lẽ bạn đã nghe về khả năng phòng ngừa táo bón. Trong hai loại chất hòa tan trong sợi và không hòa tan - đây là loại thứ hai được ghi nhận với lợi ích này. Khi bạn tiêu thụ không hòa tan, thực phẩm giàu chất xơ, chất xơ sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa và tăng số lượng phân. Thực phẩm dựa trên thực vật thường có chứa một hỗn hợp của cả hai loại chất xơ. Chất xơ hòa tan giúp làm giảm cholesterol và cân bằng lượng đường trong máu. Đối với lợi ích tiêu hóa, hãy tập trung vào thực phẩm giàu chất xơ không hòa tan.

Video trong ngày

Thực phẩm giàu chất xơ không hòa tan

->

Ăn thêm hạt. Tăng mức tiêu thụ các loại hạt, rau cải, các sản phẩm từ lúa mỳ và đậu để có nhiều chất xơ không hòa tan trong chế độ ăn uống của bạn. Các nguồn giàu đặc biệt bao gồm cám lúa mì, đậu xanh, đậu lăng, đậu đen mắt, đậu thận và đậu pinto. Những thực phẩm này có chứa từ 4 đến 11 gram chất xơ không hòa tan trên mỗi khẩu phần. Nhằm tiêu thụ 25 gam tổng chất xơ mỗi ngày nếu bạn là phụ nữ dưới 50 tuổi và 21 gram nếu bạn trên 50 tuổi. Lượng ăn được khuyến cáo cho nam giới dưới 50 tuổi là 38 gram và 30 gram nếu bạn trên 50 tuổi. lượng thức ăn của bạn dần dần trong vòng hai hoặc ba tuần để tránh nguy cơ rối loạn tiêu hóa.