Nhà Giải pháp cho đau mắt cá

Mắt cá chân có thể là kết quả của các chứng cơ, gãy xương, gout, béo phì và thoái hóa khớp. Nếu bạn đang đau khổ khi bạn đặt trọng lượng lên mắt cá chân của bạn, giải quyết giảm đau và viêm bất kỳ nên là mục tiêu đầu tiên của bạn. Cải thiện lưu thông và sức mạnh trong khu vực nên đến tiếp theo. Bạn có thể thực hiện các bước với phương pháp điều trị tại nhà được các bác sĩ đề xuất sẽ giúp bạn giảm bớt và có thể ngăn ngừa các vấn đề trong tương lai.

Nghỉ ngơi

Bởi vì mắt cá của bạn chịu phần lớn cân nặng khi bạn đứng, nghỉ ngơi là cách điều trị nhà hiệu quả nhất bạn có thể bắt đầu. Viêm sẽ mất nhiều thời gian hơn để giảm bớt nếu bạn không đứng dậy. Việc lạm dụng quá mức mắt cá chân của bạn có thể làm trầm trọng thêm thương tích hoặc viêm khớp cho đến khi việc cố định hoặc phẫu thuật là những lựa chọn duy nhất của bạn. Nghỉ ngơi với mắt cá của bạn cao trên trái tim của bạn để bình tĩnh nhói đau và cung cấp cứu trợ ngay lập tức giảm đau.

Hỗ trợ

Khi bạn có thể hoặc phải di chuyển xung quanh, hãy hỗ trợ mắt cá chân yếu bằng băng bó chặt, mía hoặc nạng. Hạn chế các cử động có hại bằng băng giúp giảm đau ngay lập tức.

Nhũ tương

Các chuyên gia tại Viện Y tế Quốc gia xác nhận việc điều trị tại nhà bằng gói lạnh là phương pháp chữa đau mắt cá sau khi bị căng thẳng. Nếu bạn bị viêm xương khớp, gout, loãng xương hoặc bệnh xương khác, mắt cá của bạn có thể phản ứng tốt hơn với một liệu pháp nóng và lạnh xen kẽ. Sử dụng hai gói gel. Nên sử dụng nhiệt trong 20 phút. Thực hiện theo nó với một gói lạnh trong 20 phút.

Ăn kiêng

Việc thay đổi chế độ ăn uống của bạn để giảm đau đầu gối có thể có hiệu quả trong một thời gian dài. Nếu bạn nặng, bạn có thể trải nghiệm sự lưu thông không tốt và tăng căng thẳng ở mắt cá chân và các khớp chịu lực khác. Nếu bạn bị thừa cân và bị căng thẳng thường xuyên hoặc thoái hóa xương, giảm cân có thể kết thúc vĩnh viễn đau mắt cá chân của bạn. Thêm một chất bổ sung chung cho chế độ ăn uống của bạn, như glucosamine hoặc chondroitin, cũng có thể giúp một số người bằng cách bảo vệ khớp mắt cá chân và các mô xung quanh.

Tập thể dục

Tập thể dục là một phương pháp điều trị tại nhà đang diễn ra, nó sẽ giúp giảm đau và phòng ngừa. Có được một bác sĩ gật đầu trước khi bắt đầu phác đồ điều trị, khi mắt cá chân của bạn đã lành hẳn. Bơi là một cách để lấy lại được sự linh hoạt và cơ bắp sau một thời gian nghỉ ngơi. Sau đó bạn có thể bắt đầu để cho mắt cá của bạn chịu trọng lượng của bạn bằng cách cân bằng trên chân bị ảnh hưởng. Dần dần, nói rằng các chuyên gia UMMC, bạn có thể thêm hopping, stretching và đi bộ để tăng cường cơ bắp và tránh thiệt hại trong tương lai.