Cưỡi ngựa và Xương Hơi
Mục lục:
Người đi ngựa phải làm việc liên tục để giữ thăng bằng khi lái xe. Để duy trì độ ổn định trên một gắn kết di chuyển, người lái phải có sức mạnh cốt lõi tuyệt vời. Nếu không, họ thường bù đắp bằng cách bám vào bắp đùi bên trong. Sự thắt chặt quá mức này khiến họ bị sưng hông, đau đớn và đè nặng lên lưng.
Video trong ngày
Sức mạnh
->
Riders có thể tránh gây ra chứng đau nhức hông bằng cách tăng cường cơ bắp cốt lõi, bao gồm bụng dưới, xiên, cơ dưới lưng, hông và sẹo. Một lõi được đào tạo tốt cho phép người lái cân bằng trên chiếc xe gắn máy của mình mà không cần cầm ngựa bằng đùi. Các bài tập cơ bản truyền thống bao gồm crunches, vị trí ván, xoắn chéo giữ một quả bóng y học, thang máy hông và cầu. Thực hiện crunches trên một quả bóng thể dục thêm một thách thức thêm và làm tăng cường độ của tập thể dục. Người lái xe nên tập luyện cores thường xuyên để tránh bị hông.
Pilates
->
Riders có thể làm việc với lõi của chúng và kéo dài cơ hông chặt chẽ bằng cách tham gia một lớp học Pilates. Các bài tập Pilates tập trung chủ yếu vào lõi và nhắm mục tiêu tất cả các nhóm cơ thúc đẩy sự ổn định và sức chịu đựng. Không giống như crunches truyền thống và situps, mà chủ yếu làm việc bên ngoài cơ bụng, tập thể dục Pilates làm việc lõi từ sâu bên trong. Điều này cung cấp một tập thể dục tăng cường hoàn chỉnh có thể giúp các tay đua ngựa phát triển abs họ cần để tránh bám bằng bắp đùi của họ.
Tính linh hoạt
->
Những người đi xe đạp bị sưng hông có thể giảm đau và chuẩn bị cho buổi tập lái xe tiếp theo bằng cách kéo dài khu vực. Chạy đua cơ bản được thiết kế để nới lỏng đai uốn khúc. Một người lái xe phải quỳ trên đầu gối một và sau đó trượt bàn chân khác của mình về phía trước nhẹ nhàng cho đến khi anh ta cảm thấy một căng trong hông của mình. Để tăng căng, anh ta có thể nhấn hông về phía trước một chút. Một căng không bao giờ đau đớn; người lái xe nên làm sâu sắc thêm sự căng thẳng đến mức cảm giác, không đau đớn.
Yoga
->
Nhiều vị trí trong yoga tăng cường và kéo dài các khớp hông, đùi và lưng dưới. Tất cả những bài tập này đều có lợi cho những người đi ngựa cần giảm đau ở hông. Các nhân vật trong loạt chiến binh trải dài khu vực này, cùng với các vị trí khác liên quan đến việc mở chân và hông sang hai mặt, chẳng hạn như trikonasana, hoặc hình tam giác.Những người đi làm yoga sẽ không chỉ kéo giãn gân hông mà còn phát triển cơ bắp cốt lõi của họ. Nếu đau của họ vẫn còn, họ có thể bị đau cơ và bị rách và nên đi khám bác sĩ.
