Làm thế nào liệu Huấn luyện Độ bền ảnh hưởng Ngưỡng thông gió?
Mục lục:
- Huấn luyện độ bền có thể giúp cải thiện mức năng lượng, cải thiện tâm trạng, thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn, giúp bạn giảm cân hoặc duy trì trọng lượng khỏe mạnh, cải thiện cuộc sống tình dục và giảm nguy cơ đối với một số bệnh trạng, bao gồm cholesterol cao, đột qu, tiểu đường loại 2, ung thư, trầm cảm và viêm khớp. Tuy nhiên, những lợi ích của bài tập chịu đựng thường chỉ kéo dài trong khi bạn tiếp tục luyện tập thường xuyên. Một khi bạn ngừng luyện tập thường xuyên, bạn sẽ mất đi sức chịu đựng và sự thay đổi cơ thể trong vòng khoảng một năm, ghi chú một nghiên cứu được đăng trong "Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng Châu Âu" vào tháng 3 năm 2000.
- Bạn có thể chọn từ nhiều bài tập để nâng cao độ bền của bạn. Thường được lựa chọn các loại đào tạo độ bền bao gồm chạy, đi xe đạp, và sử dụng máy móc bước hoặc elliptical. Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể bắt đầu bằng cách đi bộ và xây dựng để chạy vì mức độ thể dục của bạn cải thiện theo thời gian. Bạn có thể tập thể dục tại phòng tập thể dục, ở nhà hoặc ngoài trời, tùy thuộc vào sở thích của bạn.
Ngưỡng thoáng khí của bạn là điểm mà bạn không thể dễ dàng tổ chức cuộc trò chuyện trong khi luyện tập. Bạn vẫn có thể nói chuyện, nó chỉ cần có nhiều nỗ lực hơn. Ngưỡng thông khí thường được sử dụng để giúp bạn xác định cường độ bạn đang tập thể dục. Nếu bạn có được phù hợp hơn, bạn có thể tăng độ bền của bạn. Tuy nhiên, điều này có nghĩa là làm việc ở cường độ cao trong một khoảng thời gian, và bạn không thể tăng ngưỡng thở của bạn ngay cả khi bạn tăng độ bền của bạn.
Huấn luyện độ bền có thể giúp cải thiện mức năng lượng, cải thiện tâm trạng, thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn, giúp bạn giảm cân hoặc duy trì trọng lượng khỏe mạnh, cải thiện cuộc sống tình dục và giảm nguy cơ đối với một số bệnh trạng, bao gồm cholesterol cao, đột qu, tiểu đường loại 2, ung thư, trầm cảm và viêm khớp. Tuy nhiên, những lợi ích của bài tập chịu đựng thường chỉ kéo dài trong khi bạn tiếp tục luyện tập thường xuyên. Một khi bạn ngừng luyện tập thường xuyên, bạn sẽ mất đi sức chịu đựng và sự thay đổi cơ thể trong vòng khoảng một năm, ghi chú một nghiên cứu được đăng trong "Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng Châu Âu" vào tháng 3 năm 2000.
Các lựa chọn đào tạo về độ bền vững
Bạn có thể chọn từ nhiều bài tập để nâng cao độ bền của bạn. Thường được lựa chọn các loại đào tạo độ bền bao gồm chạy, đi xe đạp, và sử dụng máy móc bước hoặc elliptical. Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể bắt đầu bằng cách đi bộ và xây dựng để chạy vì mức độ thể dục của bạn cải thiện theo thời gian. Bạn có thể tập thể dục tại phòng tập thể dục, ở nhà hoặc ngoài trời, tùy thuộc vào sở thích của bạn.
Những cân nhắc
Để có được nhiều lợi ích nhất từ thời gian bạn tập thể dục, tập thể dục ở cường độ cao hơn hoặc tập luyện khoảng cách sử dụng, trong đó tập thể dục xen kẽ với cường độ cao với tập luyện ở cường độ thấp hơn. Mặc dù luyện tập trong một thời gian dài hơn với cường độ thấp sẽ đốt cháy calo và giúp bạn giảm cân, nhưng nó sẽ không làm tăng khả năng chịu đựng của bạn hoặc ảnh hưởng đến ngưỡng thở của bạn.
