Làm thế nào nhanh Bạn nên chạy một Mile?

Cá nhân bắt đầu một chương trình đang chạy thường muốn cải thiện hiệu suất của họ. Mục tiêu của họ có thể chạy nhanh hơn hoặc đạt được một khoảng cách cụ thể. Quân đội Hoa Kỳ đã đưa ra các tiêu chuẩn cho người chạy bộ dựa trên độ tuổi có thể đưa ra một mục tiêu hữu ích để chạy một dặm.

Video của Ngày

Độ tuổi từ 17 đến 21

Người chạy bộ từ 17 đến 21 tuổi và khỏe mạnh chạy một dặm trong khoảng 6: 30 nếu anh ta ở trong 1 phần trăm của nhóm tuổi đó, theo theo các tiêu chuẩn do Hướng dẫn Thể dục Thể hình của Quân đội Hoa Kỳ đưa ra. Người chạy bộ nên chụp khoảng thời gian khoảng 8: 18 nếu họ muốn ở trong khung 50 phần trăm cho nhóm tuổi.

Tuổi từ 27 đến 31

Khi các cá nhân lớn lên, mức độ thể dục thể chất của họ có xu hướng giảm đi. Đây là trường hợp khi nhóm tuổi được xem như một đơn vị, nhưng nó không liên quan đến những cá nhân có tình trạng tốt hơn khi lớn lên vì họ cam kết thực hiện và sống một lối sống lành mạnh hơn. Một vận động viên từ 27 đến 31 tuổi và có thể chạy một dặm trong 6: 39 hoặc cao hơn nằm trong top 1 phần trăm của nhóm tuổi. Những người chạy bộ có thể hoàn thành 1 dặm chạy trong 8: 56 nằm trong top 50 phần trăm cho nhóm tuổi.

Tuổi từ 37 đến 41

Khi bắt đầu tuổi trung niên, sẽ khó khăn hơn trong việc duy trì điều kiện thể chất. Sức mạnh thể lực có thể được duy trì miễn là các cá nhân tập thể dục, cạnh tranh và làm việc thường xuyên. Tuy nhiên, vùng mỡ trên cơ thể tăng lên trong khi thời gian phản ứng và tốc độ nhanh có xu hướng giảm. Việc thiếu tập thể dục có thể gây ra một sự giảm sút đáng kể trong mức độ điều trị tổng thể. Một cá nhân trong nhóm tuổi này có thể chạy một dặm trong 6: 48 hoặc tốt hơn là trong top 1 phần trăm của nhóm tuổi của ông. Những người chạy bộ có thể hoàn thành 1 dặm chạy trong 9: 45 nằm trong top 50 phần trăm cho nhóm tuổi.

Các cảnh báo

Chỉ những vận động viên được huấn luyện mới có thể chạy trong một dặm trong những thời điểm này. Nếu bạn không chạy, bắt đầu bằng cách đi nhanh, và từ từ kết hợp chạy bộ hoặc chạy khoảng thời gian một phút hoặc ngắn hơn vào thói quen của bạn. Dần dần tăng khoảng thời gian chạy và giảm khoảng thời gian đi bộ cho đến khi bạn có thể chạy trọn dặm và sau đó tập trung tăng dần tốc độ của mình qua nhiều tháng.