Cách thức để Nhận Hiệu quả của Vitamin D bổ sung bao lâu?

Bạn đã nghe nhiều về thiếu hụt vitamin D? Có thể bởi vì hiện nay có một điểm chú ý trong nghiên cứu sức khoẻ và dinh dưỡng vì ảnh hưởng nghiêm trọng đến vitamin của cơ thể chúng ta. Thiếu vitamin D có thể gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, yếu đuối và đau cơ, đau nhức và chuột rút. Bằng cách điều trị thiếu hụt với việc bổ sung, một số triệu chứng có thể giảm trong vòng một tháng. Tuy nhiên, có thể mất một năm hoặc nhiều hơn để các triệu chứng biến mất hoàn toàn, tùy thuộc vào các yếu tố khác nhau, bao gồm nguyên nhân của sự thiếu hụt, loại triệu chứng và sự hung dữ của việc điều trị.

Video trong ngày

Chất hòa tan chất béo cần thiết cho hoạt động của cơ thể, vitamin D hoạt động như một hoocmon, giúp cơ thể hấp thụ canxi và xây dựng xương chắc khỏe. Một số vấn đề sức khoẻ có thể phát sinh do thiếu vitamin D có liên quan đến vai trò thiết yếu của nó đối với sức khoẻ xương. Đau xương, gãy xương và đi bộ khó có thể cho thấy mức độ thấp của vitamin. Danh sách các bệnh liên quan đến vitamin D rất dài và bao gồm ung thư, bệnh tim, bệnh miễn dịch, loãng xương và tiểu đường.

Đối với những người khỏe mạnh không thuộc nhóm có nguy cơ cao, các Viện Y tế Quốc gia liệt kê danh sách lượng ăn hàng ngày, thông qua thực phẩm hoặc chất bổ sung, cho các độ tuổi khác nhau dưới đây: I > Số lượng đề nghị vitamin D cho các giai đoạn sinh khác nhau

0-12 tháng, 400 IU (giới hạn trên 1, 000 đến 1, 500 IU / ngày)

1-13 năm, 600 IU (giới hạn trên 2, 500 đến 4 000 IU / ngày đối với trẻ em từ 9 tuổi trở lên)

14-18 tuổi, 600 IU (giới hạn trên 4, 000 IU / ngày)

• (IU / ngày)
• 71 tuổi trở lên, 800 IU (giới hạn trên 4, 000 IU / ngày)
• Đọc thêm:
• Dấu hiệu và triệu chứng của Thiếu vitamin D
• Định nghĩa thiếu hụt vitamin D

Việc xác định mức vitamin D lành mạnh không rõ ràng. Mức thấp hơn 20 nanograms trên mỗi mililít (ng / ml) thường được chấp nhận là thiếu hụt và mức độ ít hơn 10 ng / ml cần được đánh giá thêm để xác định nguyên nhân.Các thành viên của cộng đồng y tế thường đồng ý rằng mức độ lành mạnh là từ 30 ng / ml đến 40 ng / ml. Tuy nhiên, có nhiều nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ có ý định gây ra tranh cãi ở mức 20-40 ng / ml và một số khác nhằm vào mức độ cao hơn 30-50 ng / ml. Cuộc điều tra quốc gia năm 2005-2006 được thực hiện ở Hoa Kỳ được gọi là Cuộc Điều tra Khám Sức khoẻ và Dinh dưỡng Quốc gia bao gồm gần 4, 500 người lớn đánh giá mức vitamin D. Sử dụng 20 ng / ml như là cắt giảm cho sự thiếu hụt vitamin D, cuộc khảo sát cho thấy rằng chỉ hơn 40 phần trăm những người nghiên cứu đã gặp chẩn đoán thiếu hụt. Tỷ lệ này tăng lên ở một số nhóm chủng tộc, tăng lên 82 phần trăm ở người Mỹ gốc Phi và 69 phần trăm người gốc Tây Ban Nha.

->

Cá là một trong những thực phẩm có lượng vitamin D tự nhiên cao. Ảnh: Xinhua Nguồn vitamin D: Thực phẩm và chất bổ sung

da của chúng ta làm cho nó sau khi bị kích hoạt bởi ánh sáng mặt trời hoặc bằng cách ăn phải thức ăn hoặc thức uống với vitamin D tự nhiên hoặc bổ sung. Thực phẩm có hàm lượng vitamin D tự nhiên cao bao gồm cá, gan động vật, lòng đỏ trứng và một số loại nấm. Hầu hết chế độ ăn uống bổ sung vitamin D đều thông qua các loại thực phẩm bổ sung, thông thường là sữa, mà còn cả ngũ cốc và nước cam.

Vitamin D bổ sung có ở hai dạng, D2 và D3, cả hai đều được chuyển đổi từ cơ thể sang dạng hoạt hóa, calcitriol "Không thể rút ra kết luận chắc chắn về bất kỳ tác động nào khác nhau của hai loại vitamin D này" NIH báo cáo "Tuy nhiên, dường như ở liều lượng dinh dưỡng vitamin D2 và D3 tương đương, nhưng ở liều lượng cao vitamin D2 ít có hiệu lực hơn".

Sở nghiên cứu nông nghiệp của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ theo dõi các mức vitamin D2 và D3 thực phẩm trong cơ sở dữ liệu dinh dưỡng của nó.

Đọc thêm:

9 Cách Giúp Tránh Thiếu Vitamin D