Làm thế nào Nhiều carbohydrate được đốt chạy?

Carbohydrate là nguồn năng lượng ưa thích cho hoạt động thể chất nhưng không phải là nguồn duy nhất. Khi bạn làm việc ở cường độ cao, carbohydrate lưu trữ, hoặc glycogen, cung cấp nhiên liệu cho khoảng 20 phút. Tuy nhiên, trong thời gian chạy ổn định, các glycogen cung cấp năng lượng trong khoảng 90 đến 120 phút. Sự khác biệt là do mối quan hệ giữa cường độ tập thể dục và nguồn năng lượng. Bạn sử dụng một tỷ lệ phần trăm calo cao hơn từ chất béo trong khoảng cách xa hơn là chạy nhanh hơn trong một dặm. Để xác định lượng carbohydrate mà bạn đốt cháy trong quá trình chạy, bạn cần xem xét một số yếu tố.

Video của Ngày

Chạy nhanh, chạy xa

để cung cấp nhiên liệu cho tập luyện. Một yếu tố góp phần vào lượng carbohydrate bị đốt cháy là trọng lượng cơ thể của bạn. Chế độ ăn uống của bạn cũng có thể có tác động, đặc biệt nếu bạn nghiêm trọng hạn chế carbohydrate. Nếu bạn theo một chế độ ăn uống điển hình cung cấp khoảng 45 đến 65 phần trăm lượng calo từ carbs, bạn có thể ước tính lượng carbohydrate mà bạn đốt bằng cách xem xét chi tiêu năng lượng tổng thể, cường độ tập luyện và thời gian sử dụng.

Năng lượng đốt

Năng lượng đốt trong quá trình chạy thay đổi tùy theo tốc độ và cân nặng. Ví dụ như ở tốc độ 5 dặm / giờ, là 240 lb. người đốt cháy khoảng 872 calo mỗi giờ, trong khi một 160-lb. người đốt cháy khoảng 584 calo. Với vận tốc 8 dặm / giờ, chi phí năng lượng cho những cân nặng cơ thể này sẽ tăng lần lượt tương ứng lên khoảng 1, 472 và 986 calo / giờ. Hội đồng Luyện tập của Hoa Kỳ cung cấp một máy tính hoạt động thể chất ước tính số lượng calo bị đốt cháy cho mỗi lần chạy dựa trên trọng lượng cơ thể, tốc độ và thời gian tập luyện của bạn.

Năng lượng và nhịp tim

Bạn có thể đo cường độ tập thể dục bằng cách xem nhịp tim tối đa. Trừ tuổi của bạn từ 220 để dự đoán nhịp tim tối đa bạn có thể đạt được khi tập thể dục ở cường độ cao nhất của bạn. Kiểm tra mạch của bạn trong suốt cuộc tập chạy chuẩn để giúp bạn đánh giá mức độ gắng sức so với nhịp tim tối đa.Ví dụ, ở mức 70% nhịp tim tối đa của bạn, khoảng 50% lượng nhiên liệu của bạn đến từ carbohydrate. Ở 75-80% nhịp tim tối đa, chi phí carbohydrate tăng lên tới 65% calo bị đốt cháy. Nếu bạn đốt 500 calo trong khi chạy ở mức 70% nhịp tim tối đa, thì bạn có thể ước tính rằng 250 calo đến từ carbohydrate.