Caffeine giữ Bạn tỉnh dậy bao nhiêu giờ?

Nếu bạn là một trong nhiều người dựa vào cà phê để giữ cho bạn đi trong ngày, bạn có thể cần phải xem lượng của bạn nếu bạn bắt đầu gặp khó khăn khi ngủ vào ban đêm. Hiểu được những ảnh hưởng mà caffeine có trên cơ thể bạn cũng như thời gian bạn giữ cho bạn tỉnh táo, có thể giúp bạn đưa ra những quyết định sáng suốt về mức độ an toàn khi tiêu thụ.

Video trong ngày

Caffeine

Caffeine được tìm thấy trong nhiều đồ uống như cà phê, trà, đồ uống thể thao và nước ngọt; nó cũng có thể được tìm thấy trong thực phẩm như sô cô la và nó thậm chí còn bổ sung vào một số loại thuốc. Caffeine hoạt động như một chất kích thích thần kinh trung tâm và thuốc lợi tiểu; nó làm tăng lượng chất lỏng bài tiết của cơ thể, MedlinePlus nói. Sự nhạy cảm của người với caffeine thay đổi. Một số cảm nhận được các hiệu ứng với một tách cà phê, ví dụ, trong khi những người khác có thể uống vài tách mà không có tác dụng phụ.

Khoảng thời gian trong hệ thống

Caffeine được coi là một loại thuốc và nó có thể ảnh hưởng đến nhiều hệ thống trong cơ thể. Sau khi ăn caffein, bạn có thể bắt đầu cảm thấy những ảnh hưởng trong vòng 15 phút. Caffeine đạt được mức đỉnh điểm trong máu trong vòng một giờ và có thể ở trong hệ thống của bạn trong 4 đến 6 giờ, theo báo cáo của Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm. Nếu bạn tiêu thụ cà phê mỗi ngày, cơ thể bạn có thể xây dựng một sự khoan dung. Ban đầu, một cốc cà phê có thể làm bạn tỉnh táo trong một hoặc hai giờ, nhưng bây giờ có thể mất hai cốc để có được hiệu quả tương tự. Bạn càng uống nhiều cà phê, bạn càng cần phải tỉnh táo. Bạn thậm chí có thể phát triển sự phụ thuộc vật lý hoặc nghiện.

Vì mỗi trường hợp khác nhau, các triệu chứng của bạn sẽ cho bạn biết khi nào bạn tiêu thụ quá nhiều. Để tránh những vấn đề, MedlinePlus khuyên bạn nên hạn chế lượng thức ăn của bạn lên đến 200 đến 300 miligam - hoặc khoảng hai đến bốn tách cà phê pha rượu - một ngày. Tuy nhiên, thậm chí số tiền đó có thể là quá nhiều. Bạn sẽ cần phải cắt giảm nếu bạn cảm thấy lo lắng, khó chịu, gặp khó khăn khi ngủ hoặc phát triển cơn đau dạ dày khó chịu, nhịp tim bất thường hoặc run. Lượng caffeine có thể gây ra các triệu chứng này thay đổi tùy theo tuổi, cân nặng, sức khoẻ nói chung và tần suất bạn tiêu thụ caffeine. Ngoài ra, uống cà phê vào buổi sáng để chống lại sự mệt mỏi có thể là che giấu một rối loạn giấc ngủ cơ bản.

Giải pháp

Nếu caffeine làm bạn tỉnh dậy vào ban đêm, có một số bước bạn có thể thực hiện để nâng cao chất lượng giấc ngủ. Vì caffeine chặn các hóa chất gây ngủ trong não và làm tăng sản sinh adrenaline, tốt nhất nên tránh nó vài giờ trước khi đi ngủ, gợi ý National Sleep Foundation.

Phát triển những thói quen ngủ ngon bằng cách đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày cũng sẽ giúp ích. Thực hành kỹ thuật thư giãn ngay trước giờ đi ngủ có thể thư giãn cho cơ thể và trí óc và thúc đẩy giấc ngủ.Nếu bạn đã phát triển một sự phụ thuộc vào caffein và có triệu chứng cai nghiện, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Anh ta có thể giúp bạn phát triển một kế hoạch cắt giảm lại một cách an toàn.