Bao nhiêu Protein có thể được Tiêu hóa mỗi giờ?
Mục lục:
Ăn các bữa ăn có hàm lượng protein rất cao không nhất thiết có lợi cho việc tăng khẩu phần protein của bạn bởi vì cơ thể bạn chỉ có thể hấp thụ rất nhiều protein mỗi giờ. Một bài báo tháng 4 năm 2006 được công bố trong "Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Thể thao và Tập luyện Metabolism" khuyên bạn không nên quá 25 phần trăm lượng calo của bạn từ protein và không quá 1. 1 gram protein mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Để có được nhiều nhất từ chế độ ăn kiêng protein, bạn sẽ muốn lan rộng lượng ăn vào trong suốt cả ngày để tối đa hoá sự hấp thụ của bạn.
Video trong ngày
Sự hấp thụ protein cực đại
giờ, và phần còn lại của protein bạn ăn sẽ được sử dụng cho năng lượng hoặc biến thành chất béo. Ngoài ra, có một giới hạn về lượng protein bạn có thể hấp thụ mỗi ngày, theo một bài viết trên trang web của Đại học California, Los Angeles, ghi nhận rằng lượng protein sử dụng tối đa là 0. 91 gram trên 1 cân Anh mỗi ngày. Điều này có nghĩa là một người 150-pound không thể sử dụng nhiều hơn 136 gram protein mỗi ngày, ngay cả khi protein được truyền ra trong nhiều phần trong ngày. Mức này cao hơn trợ cấp chế độ ăn uống đề nghị đối với protein 46 gram mỗi ngày đối với phụ nữ và 56 gram mỗi ngày đối với nam giới.
