Tôi nên uống bao nhiêu trước khi chơi bóng rổ?

Sự mất nước đe dọa tốc độ, sự bền bỉ và tốc độ của một cầu thủ bóng rổ hiệu suất, nhưng nhiều vận động viên không nhận ra các triệu chứng mất nước cho đến khi quá muộn. Chỉ cần giảm 2 phần trăm trọng lượng cơ thể từ chất lỏng bị mất thông qua mồ hôi có thể dẫn đến mất nước, làm mất cơ và làm mệt mỏi. Tuy nhiên, như là một cầu thủ bóng rổ, bạn có thể đánh bại mất nước bằng cách chuẩn bị với thói quen hydrat thích hợp, bắt đầu hàng giờ trước khi bạn bước vào tòa án hoặc phá vỡ một mồ hôi.

>

Video trong ngày

Nguy cơ mất nước

Nước bao gồm khoảng 75% mô cơ của cơ thể, nhưng tập thể dục cường độ cao sẽ cắt bỏ các chất lỏng trong cơ thể khi nó làm lạnh da thông qua mồ hôi. Trong quá trình tập thể dục căng thẳng, máu được chuyển hướng tới các cơ đang hoạt động, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng, và cho da để duy trì nhiệt độ cơ thể bình thường. Khi một vận động viên mất nước thậm chí 2% mức chất lỏng thông thường, lượng máu giảm xuống, dẫn đến giảm lưu lượng máu xuống cơ và tăng nhiệt độ cơ thể. Một vận động viên mất nước cũng có thể gặp các triệu chứng như nhức đầu, chuột rút cơ và thiếu tập trung.

Bình thường Hydrat hóa

Là người chơi bóng rổ, hãy làm cho hydrat hóa một thói quen hàng ngày, không chỉ là một phần của trò chơi trước trò chơi của bạn. Người chơi bóng rổ thường mất từ ​​2 đến 3 lít chất lỏng trong một trận đấu, nhưng không thay thế tất cả chất lỏng đó cùng một lúc. Thay vào đó, hãy nhâm nhi nước nhỏ, chậm và uống không quá 8 oz. tại một thời điểm, ngăn ngừa bàng quang của bạn không đầy năng lực. Việc hydrat hóa thường xuyên sẽ khiến bạn cần phải đi tiểu từ 1 đến 2 giờ đồng hồ, màu nước tiểu của bạn phải trong suốt hoặc màu vàng nhạt, không phải là màu sậm hơn, dẫn đến mất nước.

Pre-Game Hydration

Trong vòng từ 2 đến 3 giờ trước khi tip-off, uống 15 đến 20 oz. nước uống hay đồ uống thể thao, đảm bảo rằng bạn được tưới nước cẩn thận khi bước trên sàn nhà. Thức uống cho thể thao cung cấp cho cơ thể bạn lượng carbohydrate và các chất dinh dưỡng đã cạn kiệt trong các buổi tập thể dục kéo dài một giờ trở lên, làm cho chúng trở nên lý tưởng cho việc luyện tập vất vả hoặc một giải đấu mà bạn sẽ chơi nhiều trò chơi. Tuy nhiên, đối với một trò chơi điều chỉnh kéo dài chưa đầy một giờ, nước có thể hydrat hóa bạn một cách an toàn và dễ tiêu hóa hơn.

Hydrat hóa ở phút cuối

Khi thời gian tip-off tiếp cận, hãy giảm lượng nước dự trữ của bạn bằng cách uống thêm 8 đến 10 oz. 15 đến 30 phút trước trận đấu. Trong thời gian này, tránh uống các chất lỏng như cà phê, trà hoặc đường có ga, nước ngọt có ga. Nước uống có cồn như cà phê hoặc trà dehydrate cơ, trong khi nước giải khát có thể gây đột biến đột biến đường trong máu và dạ dày của bạn với bong bóng không khí.