Làm thế nào Nhiều Trọng lượng Tôi có thể Lose Sau khi Thay đổi Bữa ăn Uống?
Mục lục:
- Video trong ngày
- Giảm cân
- Các chất dinh dưỡng và lượng calo trong các chất thay thế bữa ăn thay đổi, tùy thuộc vào các nhãn hiệu và hương vị cụ thể. Nhiều người cung cấp khoảng 250 calo mỗi khẩu phần. Bằng cách thay thế một bữa ăn trung bình bằng lắc, bạn có thể cắt giảm khoảng 500 calo ra khỏi lượng ăn hàng ngày thông thường của bạn, dẫn đến việc giảm cân khoảng 1 pound mỗi tuần. Tùy thuộc vào kiểu ăn uống của bạn, thay thế hai bữa ăn mỗi ngày với lắc có thể làm giảm trọng lượng trung bình khoảng 2 pound mỗi tuần.
- Tránh ăn kiêng quá mức khuyến khích cơ thể mất hơn 1 đến 2 pounds mỗi tuần. Dịch vụ Y tế Đại học Michigan cảnh báo rằng ăn ít hơn 1, 400 calo mỗi ngày có thể khiến cơ thể bạn rơi vào cảnh đói nghèo bán công việc, làm tăng nguy cơ đốt mô cơ chứ không phải là các tế bào mỡ.Tránh các chất thay thế bữa ăn có chứa chất kích thích, chẳng hạn như caffein hoặc mũm mĩm. Những thành phần này có thể gây chóng mặt, lo lắng và tăng huyết áp.
Việc thay thế bữa ăn cung cấp một cách nhanh chóng và dễ dàng để giảm lượng calo. Khối lượng cân mà bạn sử dụng khi rung lên phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như mức độ hoạt động của bạn, loại rung và lượng calo bạn tiêu thụ từ các nguồn khác trong ngày. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu kế hoạch giảm cân mới, đặc biệt là một trong những hạn chế nghiêm ngặt lượng calo của bạn.
>Video trong ngày
Giảm cân
Giảm cân đòi hỏi phải tạo ra lượng calo thiếu hụt, hoặc bằng cách hạn chế lượng calo trong chế độ ăn uống của bạn hoặc đốt thêm calo thông qua tập thể dục. Một pound chất béo bằng 3, 500 calo. Mặc dù các yêu cầu caloric cụ thể của bạn thay đổi, Trung tâm Y tế Langone của Đại học New York khuyên rằng nam giới trung bình cần từ 2 đến 000 và 2, 500 calo mỗi ngày, trong khi phụ nữ trung bình cần từ 1, 800 và 2, 200 calo mỗi ngày. Hầu hết các bữa ăn bao gồm khoảng 700 đến 800 calo, làm cho rất nhiều người vẫn khó duy trì cân nặng. Thay thế bữa ăn có thể giúp hạn chế lượng calo tổng thể của bạn.
