Làm thế nào tôi thường đạp xe tại Phòng tập thể dục để Giảm cân?

Một người 125 pound đốt cháy khoảng 315 calo thực hiện mạnh mẽ trên một chiếc xe đạp trong 30 phút, trong khi một người 185 pound đốt 466 calo. (Tham khảo 1) Chuyến đi 30 phút này cho thấy bạn đi xe đạp hiệu quả như thế nào - vì vậy hãy tưởng tượng ra hiệu quả của một quy trình tập luyện tim mạch được tập trung tập trung vào đi xe đạp. Trong khi giảm cân có thể là một con thú khó khăn để thuần hoá, một quy trình đi xe đạp hiệu quả chắc chắn là một bước đi đúng hướng.

>

Video của Ngày

Thời gian và Intensity

Nếu giảm cân là mục tiêu của bạn, hãy nhắm mục tiêu 300 phút đạp xe mỗi tuần ở cường độ trung bình hoặc 150 phút với cường độ mạnh mẽ. Mặc dù điều này có vẻ như là rất nhiều thời gian, nhưng tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn và tăng cường lợi ích cho sức khoẻ của bạn. (Ref 2, pg 22) Để xác định cường độ đào tạo của bạn, hãy cân nhắc việc sử dụng thang đo khó khăn từ 1 đến 10. Tập luyện cường độ trung bình được đánh giá 5 hoặc 6, trong khi cường độ mạnh được đánh giá là 8 hoặc 9. (Tham khảo 2 pg 23)

Giảm cân an toàn

Giảm cân là một quá trình dần dần. Để giữ trọng lượng, hãy cho một đến hai cân mỗi tuần. Những người giảm cân theo tỷ lệ này thành công hơn trong việc ngăn chặn nó hơn những người sử dụng các biện pháp cực đoan. (Bảng 4 & 5) Mỗi ​​lbs chất béo có 3, 500 calo, vì vậy nếu bạn muốn giảm cân một tuần một cách an toàn, bạn cần giảm 1 000 calo mỗi ngày. (Ref 4 & 5) Tạo thâm hụt bằng cách hạn chế lượng calo, đốt cháy chúng thông qua tập thể dục, hoặc kết hợp cả hai - đó là lựa chọn tốt nhất. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu chương trình của bạn, đặc biệt nếu bạn có những mối quan tâm về sức khoẻ đặc biệt hoặc nếu bạn không có thói quen tập luyện thường xuyên.

Giầy Đạp Xe đạp

Đạp xe trên chiếc xe đạp thẳng đứng hoặc nằm ngang có thể thú vị nhưng đôi khi bạn cần thay đổi. Hãy thử một lớp học lái xe đạp trong nhà một vài ngày mỗi tuần nếu bạn cần thay đổi hoặc làm việc với một người bạn trong khi trên một chiếc xe đạp văn phòng. Những thay đổi này là cần thiết vào những thời điểm; tuy nhiên, đảm bảo rằng bạn duy trì cường độ mong muốn trong các buổi tập của bạn. Có một cuộc trò chuyện trong lớp học hoặc trong khi trên xe đạp văn phòng có thể tập trung giảm mức độ cường độ của bạn, làm chậm sự tiến bộ của bạn để giảm cân.