Tôi thường phải chạy bộ như thế nào để giảm cân?

Khi bạn muốn giảm cân, chạy bộ là một trong những cách hiệu quả hơn để đi về nó. Jogging đốt cháy calo một cách nhanh chóng và tạo cơ bắp, theo thời gian, cũng sẽ góp phần đốt cháy calorie của bạn. Số lượng chạy bộ mà bạn sẽ cần làm để giảm cân được xác định bởi kích thước cơ thể, lối sống, chế độ ăn uống và các yếu tố trao đổi chất riêng lẻ.

Video trong ngày

Calo được đốt

Để giảm một pound, bạn sẽ cần phải đốt cháy 3500 calo nhiều hơn bạn ăn. Số lượng calo mà bạn đốt trong khi chạy bộ phụ thuộc vào mức cân của bạn; bạn càng nặng, bạn càng đốt nhiều. Một người 155 pound đốt cháy 596 calo trong một giờ chạy bộ tại năm dặm một giờ, trong khi một người 185 pound đốt cháy 710 calo. Nếu bạn đang chạy trên máy chạy bộ, bạn có thể tìm ra bao nhiêu calo bạn đốt bằng cách nhập vào tuổi và cân nặng của bạn. Nếu bạn chạy ra ngoài, hãy sử dụng một máy tính trực tuyến như ở CaloriesPerHour. com.

Nếu bạn không ở trong tình trạng tập thể dục nơi bạn có thể chạy bộ 5 lần mỗi lần, bạn có thể làm việc dần dần để tránh bị thương. Để đốt cháy calo trong khi bạn đang xây dựng để chạy dài thời gian chạy bộ, sử dụng các khoảng. Thêm các đợt nổ dữ dội, ngắn nhanh hơn và / hoặc nghiêng bỏng calo nhanh hơn làm việc với tốc độ ổn định. Do khoảng thời gian ngắn làm tăng nhịp tim của bạn, cường độ tổng thể sẽ cao hơn - và tổng số calo sẽ bị đốt cháy.

Chế độ ăn kiêng

Đối với những người chạy bộ mới, có thể rất khó để giảm cân thông qua việc luyện tập. Để tận dụng tối đa tập thể dục, hãy kết hợp nó với những thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh. Ăn cả thức ăn lành mạnh để cung cấp cho bạn năng lượng để luyện tập, và nhớ để tiếp nhiên liệu sau khi chạy. Tạo ra sự thiếu hụt calorie bằng cách cắt giảm niềm đam mê, nhưng không ăn ít hơn 1, 500 calo; vì ăn ít có thể làm giảm sự trao đổi chất của bạn, làm cho cân nặng trở nên khó khăn hơn.