Làm thế nào bạn nên thường xuyên luyện tập thể dục thẩm mỹ?

Khi bạn bị hạn chế sử dụng thiết bị tập luyện cân nặng, cơ thể bạn cung cấp một công cụ luyện tập đáng tin cậy. Cơ bắp của bạn đáp ứng với sức mạnh để tăng tải công việc cho dù sức đề kháng đến từ trọng lượng hoặc từ trọng lượng cơ thể của bạn. Các bài tập Calisthenic tăng cường tất cả các cơ trong cơ thể của bạn khi bạn cho phép thu hồi đầy đủ giữa các buổi học.

Video trong ngày

Lợi ích

Các bài tập Calisthenic còn được gọi là bài tập trọng lượng cơ thể. Những động tác này không đòi hỏi bất kỳ thiết bị nào. Khoa thẩm mỹ không chỉ dành cho những người mới luyện tập thể dục thể thao, mà còn được các vận động viên tiên tiến sử dụng. Calisthenics cung cấp một thay đổi trong tập luyện thường xuyên từ tính chất lặp đi lặp lại của trọng lượng miễn phí hoặc trọng lượng máy. Không cần phải từ bỏ trọng lượng của bạn, mặc dù - thêm môn tập luyện sảng khoái để thói quen của bạn để cung cấp sự tập thể dục đa dạng.

Khác với mức độ thể lực, việc tuyển dụng cơ cũng ảnh hưởng đến thời gian hồi phục giữa các bài luyện tập. Các nhóm cơ lớn như chân của bạn liên quan đến các squats xơ vữa và lunges đòi hỏi thời gian hồi phục nhiều hơn các bài tập chân như tăng bê. Điều tương tự cũng đúng đối với các bài tập xơ cứng trên cơ thể như các bắp tay, có nhiều sợi cơ và phục hồi nhiều hơn trips. Các bài tập khác như situps cần thời gian phục hồi ít hơn pullups. Situps hiếm khi gây ra thất bại cơ bụng, nhưng pullups hầu như luôn luôn làm việc trên cơ thể của bạn để thất bại.

Intensity

Nếu mục tiêu của bạn là suy nhược cơ và các bài tập calisthenic của bạn không phải là thách thức cần thiết, hãy tăng cường tập luyện. Thay vì thực hiện bài tập khoa học bằng cách sử dụng cả hai cánh tay phải và trái của bạn, hãy tách riêng bài tập này sang chuyển động một mặt. Chẳng hạn, thực hiện một chiêu chân ngồi đơn giản thay vì ngồi xổm. Hoặc thực hiện một pushup một vũ trang thay vì pushup bằng cả hai cánh tay. Một cách khác để tăng cường độ là thay đổi góc của bài tập của bạn. Thay vì thực hiện cú đẩy bằng tay và bàn chân trên sàn nhà, hãy nâng chân lên giường hoặc giường.