Nước cam ép làm ảnh hưởng đến cơ thể

Tiêu thụ nước cam có nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Chẳng hạn như, một trong hai chén nước cam không đường được tính là một trong những phần ăn trái cây hàng ngày của bạn, theo ChooseMyPlate của USDA. gov. Ngoài ra, nước ép trái cây phổ biến này làm giảm cân, làm tăng lượng đường trong máu, phục hồi các chất điện giải, cung cấp vitamin C và bảo vệ chống béo phì.

Video trong ngày

Nước cam có thể có ảnh hưởng tích cực đến huyết áp của bạn, theo một nghiên cứu của "ARYA Atherosclerosis tháng 1 năm 2013". Trong nghiên cứu bốn tuần này, người tham gia đã uống 1 cốc nước cam cho bữa ăn sáng và 1 cốc vào bữa tối. Một nhóm uống nước cam thương mại trong 2 tuần trong khi một người khác uống nước cam ép tự nhiên. Sau 2 tuần, đo huyết áp và các nhóm chuyển. Vào cuối nghiên cứu, những người tham gia đã giảm các bài đọc về huyết áp từ 5 đến 6 phần trăm. Điều thú vị là các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng đó là hiệu quả có lợi đối với huyết áp từ việc tiêu thụ nước cam ép thương mại và không phải là tự nhiên. Người ta tin rằng kết quả là do các giống thương mại tập trung cao hơn và do đó có lượng flavonoid, pectin và tinh dầu cao hơn. Lưu ý rằng hai ly mỗi ngày được sử dụng trong nghiên cứu là nhiều hơn rất nhiều so với khẩu phần 1/2-cup do USDA khuyến cáo.

Tăng đường huyết, hoặc đường trong máu thấp, có thể xảy ra sau khi bỏ bữa ăn, sau khi tập thể dục vất vả hoặc dùng insulin. Nếu lượng đường trong máu thấp bất thường, bạn có thể bị chóng mặt, nhầm lẫn, nhức đầu, mệt mỏi, nhịp tim nhanh và đói. Một chén 1/2 cốc nước cam cam không đường có thể giúp tăng lượng đường trong máu trong vòng vài phút. Khi lượng đường trong máu giảm xuống, cơ thể bạn đang tìm kiếm năng lượng. Các loại đường đơn chứa trong nước cam ép cung cấp năng lượng tức thời cho não và cơ thể của bạn để hoạt động trở lại. Điều này có lợi nếu bạn đang bị lượng đường trong máu thấp, nhưng có thể gây bất lợi nếu bạn đang cố gắng điều chỉnh lượng đường trong máu cao.

Cung cấp Vitamin C

Ba phần tư của một tách nước cam có chứa 107 phần trăm phụ nữ được đề nghị trợ cấp vitamin C hàng ngày và 83 phần trăm của một người đàn ông được đề nghị trợ cấp vitamin C, theo Ohio State University. Vitamin C trong nước cam giúp hấp thu sắt, khoáng chất cần thiết cho sản xuất năng lượng. Nó cũng giúp cơ thể xây dựng collagen, protein chính trong các mô liên kết và sụn, giúp da của bạn lành lại từ những vết mài nhỏ và bảo vệ chống lại nhiễm trùng. Ngoài ra, vitamin C là một chất chống oxy hoá mạnh mẽ, bảo vệ cơ thể chống lại các gốc tự do, các chất độc hại gây ra các đột biến tế bào.

Có thể giúp giảm cân

Theo Đại học New Hampshire, Khảo sát Sức khoẻ và Dinh dưỡng Quốc gia cho thấy tiêu thụ nước cam có liên quan đến giảm khối lượng cơ thể ở người lớn và trẻ em. Tiêu thụ nước cam là một chỉ báo về một chế độ ăn uống lành mạnh hơn, vì mức độ vitamin C, kali, folate và magiê cao hơn đã được phát hiện trong số những người uống nước cam một cách nhất quán. Đóng góp vào tình trạng trọng lượng thấp hơn, trẻ em uống nước cam 100 phần trăm tiêu thụ ít đường hơn trẻ em uống sữa và nước sô đa. Ngoài ra, nghiên cứu của Trường Đại học Buffalo cho thấy chất oxy hoá độc hại - các tác nhân gây béo phì và chứng xơ vữa động mạch - giảm khi uống nước cam khi tiêu thụ một bữa ăn giàu chất béo. Nước cam vẫn còn nhiều calorie - 117 trong 1 ly - vì vậy hãy chắc chắn cân nhắc khi lập kế hoạch ăn kiêng hoặc tìm lượng calo hàng ngày.