Làm thế nào để Thêm Protein vào một bữa ăn của mì ống
Mục lục:
- Video trong ngày
- Thịt nạc như gà, gà tây hay cá
- Sử dụng các loại pasta nguyên hạt để bổ sung protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Pho mát là một món ăn bổ sung cho các món nướng. Mặc dù thực phẩm bơ sữa là một nguồn chất đạm tốt, chúng cũng có nhiều chất béo không lành mạnh. Giới hạn sữa và chỉ sử dụng các giống có hàm lượng chất béo thấp.
- Nếu bạn bị bệnh mạn tính như bệnh tim hoặc suy thận, bác sĩ có thể kê toa các liều protein hàng ngày cụ thể. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn.
Dinh dưỡng cân bằng hàng ngày của bạn nên bao gồm các protein cũng như chất béo và carbohydrate lành mạnh. Cơ thể bạn cần các axit amin thiết yếu từ các protein bạn ăn để xây dựng và sửa chữa mọi tế bào trong cơ thể. Trường Y tế Công cộng Harvard ghi nhận rằng hầu hết người lớn cần tối thiểu là 8 gram protein mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Loại protein bạn ăn cũng quan trọng như bao nhiêu bạn nhận được. Thêm các nguồn protein lành mạnh vào các món ăn của mì ống, và cắt bỏ các chất béo không lành mạnh và các carbohydrate tinh chế.
Video trong ngày
Bước 1
Trộn một ít quinoa nấu vào mì ống của bạn. Quinoa là một nguồn protein tốt vì nó chứa tất cả 9 axit amin thiết yếu trong chế độ ăn uống của bạn. Ngoài ra, ngũ cốc này chứa 13. 2 miligram sắt trong thức ăn 100 gram.
Bước 2
Làm cho nước sốt mì ống của bạn với 2 đến 3 ounce thịt nạc như cá, gà tây hay gà được cắt da. Những nguồn động vật này có chứa chất đạm đầy đủ và chất béo thấp hơn thịt đỏ nhưng chúng vẫn nên ăn uống với mức độ vừa phải. Bạn cũng có thể thêm lòng trắng trứng hoặc toàn bộ trứng thay vì thịt, cho một khẩu phần protein.
Bước 3
Đổ một nửa chén đậu nấu chín vào mì ống của bạn. Viện Y tế Quốc gia khuyến cáo các cây họ đậu như đậu thận, đậu lima và đậu chickpeas là nguồn thực vật tốt của thực vật. Nếu bạn đang sử dụng đậu hộp, hãy mua một loại natri natri thấp và rửa sạch kỹ để loại bỏ natri thừa.
Bước 4
Thêm đậu nành vào nước sốt mì ống cho một món ăn chay giàu chất đạm. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, các sản phẩm đậu nành như đậu hũ và đậu nành là những nguồn cung cấp protein. Ăn 50 gram đậu nành mỗi ngày có thể giúp giảm LDL cholesterol không tốt bằng mật độ 3 phần trăm.
Thịt nạc như gà, gà tây hay cá
- Hạt đậu: đậu thận, đậu lima hoặc đậu đũa
- Đậu hũ hay đậu nành
- Mẹo
- Thịt nạc
Sử dụng các loại pasta nguyên hạt để bổ sung protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Pho mát là một món ăn bổ sung cho các món nướng. Mặc dù thực phẩm bơ sữa là một nguồn chất đạm tốt, chúng cũng có nhiều chất béo không lành mạnh. Giới hạn sữa và chỉ sử dụng các giống có hàm lượng chất béo thấp.
- Cảnh báo
