Làm thế nào để Điều chỉnh một Bước Rope

Nhảy dây giúp phát triển sự phối hợp, nhanh nhẹn, và khi được thực hiện đúng cách, có thể cung cấp một bài tập tim mạch cường độ cao. Theo Harvard Heart Letter, dây nhảy có thể đốt 300 đến 444 calo mỗi nửa giờ, tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể của bạn. Kỹ thuật dây nhảy thích hợp phụ thuộc vào việc có một sợi dây có chiều dài thích hợp; nếu dây quá ngắn, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc dọn sạch nó một cách an toàn và nếu quá lâu bạn sẽ không thể đạt được tốc độ. Cả hai trường hợp đều đặt bạn vào vai, cổ tay và các vấn đề cánh tay, vì chúng buộc bạn phải thay đổi kỹ thuật dây nhảy của bạn để phù hợp với độ dài dây sai.

Video trong ngày

Xác định độ dài dây thích hợp

Bước 1

Đứng ở giữa dây nhảy.

Bước 2

Mang theo cả hai tay cầm lên như xa như họ sẽ đi. Trên một sợi dây thừng có chiều dài thích hợp, tay cầm nên đạt đến nách của bạn.

Bước 3

Rẽ tay xuống đến đỉnh nách trên dây thừng. Hãy thực hành vài cú nhảy bằng tay trong vị trí này để xác nhận rằng đó là chiều dài thích hợp; dây chỉ nên làm cỏ trên mặt đất với mỗi cú nhảy. Bạn có thể cần bó chặt tay cầm của dây thừng trong tay khi bạn làm điều này để giữ cho chúng khỏi bị rối với phần còn lại của dây thừng.

Bước 4

Đánh dấu chỗ mà cạnh bên trong của mỗi tay cầm nên ngồi với một miếng băng.

Điều chỉnh Dây

Bước 1

Tháo nắp đầu, nếu có, bỏ tay cầm nhảy dây.

Bước 2

Đẩy dây thông qua tay cầm để lấy ra lỗ cuối mà bạn vừa mở. Kéo sợi dây qua cho đến khi rìa bên trong của tay cầm lên với mác bạn đã làm trong Phần 1. <3> <3> <3> Trói chặt cổ áo kim loại lỏng xung quanh dây thừng bằng kìm để giữ nó ở vị trí trong tay cầm. Nếu dây thừng của bạn không có cổ áo để uốn lượn, hãy buộc dây thừng để nút ấn giữ tay cầm ở vị trí mới. Kéo thêm một chiều dài của dây thừng qua tay cầm trước khi làm điều này vì bạn sẽ phải đưa dây thừng trở lại tay cầm sau đó.

Bước 4

Cho dây trở lại qua tay cầm, hoặc chỉ cần kéo nó từ cạnh bên trong tay cầm, cho đến khi cổ áo hoặc nút đeo nằm vững chắc bên trong tay cầm nhảy dây. Cắt bất kỳ dây vượt quá nhô ra từ cạnh xa của tay cầm.

Bước 5

Áp dụng lại nắp đậy (nếu nó có mặt trong Bước 1).

Những thứ bạn cần

Băng

Kìm

• Kéo hoặc dao sắc bén
• Mẹo
• Không phải tất cả các dây nhảy đều có thể điều chỉnh được. Nếu chỉ đơn giản là không có cách nào để thay đổi độ dài của dây nhảy của bạn, quấn thêm dây xung quanh mỗi nắm tay cho đến khi những gì còn lại giữa tay của bạn là chiều dài thích hợp.