Làm thế nào để Tránh Tập thể dục gây ra Buồn nôn và nôn

Khi bạn đẩy cơ thể bạn khi tập thể dục hoặc tập thể dục mà không có chế độ dinh dưỡng thích hợp, một đợt buồn nôn có thể làm gián đoạn tập thể dục của bạn. Ít đau và ói mửa thường cắt ngắn một bài tập, vì bạn phải tuân theo các triệu chứng của bạn. Cảm giác bạn trải nghiệm trong quá trình tập thể dục có thể liên quan chặt chẽ hơn đến thói quen của bạn hơn là tập thể dục thực tế mà bạn đang tham gia. Chuẩn bị và hoàn thành tập thể dục đúng cách để sự vận động cơ thể không làm bạn cảm thấy bị bệnh.

Video trong Ngày

Bước 1

Ăn một bữa nhỏ khoảng 30 phút trước khi tập thể dục. Một nghiên cứu được công bố vào tháng Tư năm 2001 cho thấy buồn nôn là trầm trọng hơn cả khi nhịn ăn trước khi tập thể dục và ăn ngay trước khi tập thể dục. Tập thể dục trên dạ dày rỗng hoàn toàn có thể dẫn đến buồn nôn vì lượng đường trong máu thấp, trong khi tập thể dục trên dạ dày đầy đủ có nghĩa là di chuyển trước khi thức ăn của bạn được tiêu hóa hoàn toàn. Một bữa ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn như hỗn hợp đường mòn hoặc một thanh pho mát, giúp tập luyện sức mạnh của bạn mà không làm bạn cảm thấy bị bệnh.

Bước 2

Tập thể dục trong môi trường được kiểm soát nhiệt độ khi trời cao hơn 90 độ Fahrenheit. Tập thể dục ở nhiệt độ cao có thể dẫn đến kiệt sức do nóng và đột qu heat vì nóng, cả hai đều khiến bạn cảm thấy buồn nôn. Khi nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên trên 104 độ Fahrenheit, bạn có nguy cơ cao bị suy tạng, vì vậy hãy ở trong nhà khi trời nóng.

Bước 3

Tập thể dục theo khả năng của bạn và tăng cường độ với từng bước. Trong khi tự đẩy mình chắc chắn bỏng calo, nó không điềm lành cho cơ thể của bạn. Tập thể thao quá vất vả khi cơ thể bạn không ở trong tình trạng có thể dẫn đến tình trạng quá mức, dẫn đến buồn nôn, chóng mặt và thậm chí ngất xỉu. Xây dựng sức mạnh của bạn theo thời gian hơn là ném mình vào tập thể dục mạnh mẽ trước khi cơ thể bạn đã sẵn sàng.

Bước 4

Uống nước để giữ được nước trong suốt thời gian tập luyện của bạn. Mất nước thường biểu hiện như buồn nôn. Khi bạn tập thể dục, bạn sẽ mất nước qua mồ hôi. Nước phải được bổ sung để chống mất nước. Hội đồng American Tập thể dục đề nghị uống trong khi tập luyện ít nhất 7 đến 10 ounces nước trong 10 đến 20 phút tập thể dục. Bạn thường không cần đồ uống thể thao để thay thế kali và natri trừ khi bạn đang tập thể dục ở cường độ cao hơn 45 đến 60 phút.

Bước 5

Hơi mát vào cuối tập luyện của bạn. Khi bạn ngừng tập thể dục đột ngột, trái tim bạn vẫn tiếp tục bơm máu đến các chiêc làm việc của bạn, để lại ít hơn cho não của bạn. Bằng cách ngừng tập thể dục dần dần, bạn sẽ điều chỉnh nhịp tim của bạn và chuyển hướng dòng máu chảy đồng đều hơn trong cơ thể để bạn cảm thấy tốt hơn sau khi tập luyện.