Làm thế nào để Trở thành Slim Down nhanh

Mục lục:

Anonim

Ba mươi ngày là một khoảng thời gian thực tế để thực hiện những thay đổi lối sống nghiêm trọng và thấy kết quả tích cực. Giảm cân trong thời gian đó có thể là đáng kể nếu các kỹ thuật thích hợp được theo sau. Đối với một cơ hội gia tăng thành công lâu dài, bất kỳ giảm cân nên được giữ đến 1 đến 2 pounds mỗi tuần. Tham gia vào việc ăn uống và tập thể dục hàng ngày trong 30 ngày cũng có thể giúp biến những thực hành mới này thành những thói quen thông thường.

Video trong Ngày

Bước 1

Cắt 500 calo mỗi ngày từ chế độ ăn uống của bạn. Một pound cân cơ thể tương đương với 3, 500 calo. Giảm lượng calo hàng ngày xuống 500 có thể làm giảm 1 pound mỗi tuần.

Bước 2

Ghi 500 calo bằng cách làm việc mỗi ngày để mất một pound thứ hai mỗi tuần, hoặc tổng cộng 8 pounds trong một tháng. Ví dụ: bơi lội, đi xe đạp leo núi và sử dụng huấn luyện hình elip trong 50 phút có thể đốt cháy hơn 500 calo, tùy thuộc vào độ tuổi, chiều cao và cân nặng.

Bước 3

Ăn nhiều thực phẩm có ít calo hơn và cảm thấy no hơn. Chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, trái cây tươi và rau tươi thay cho thực phẩm có chứa bột màu trắng, thêm đường và chất béo bão hòa.

Bước 4

Lập kế hoạch cho ngày đầu tiên vào buổi sáng để đảm bảo một ý tưởng chung khi nào và những gì sẽ được ăn. Lập kế hoạch có thể giúp bạn tránh được lượng calo trong ngày.

Bước 5

Ăn một lượng nhỏ thức ăn thường xuyên trong ngày để duy trì tình trạng tràn đầy. Các món ăn ngọt, chẳng hạn như bánh quy hoặc sô cô la trong máy bán hàng tự động, sẽ không có vẻ hấp dẫn.

Bước 6

Tránh bị bắt ngắn tay mà không ăn. Trở thành đói khi bạn đi làm công việc vặt hoặc đi từ cuộc họp để họp có thể có nghĩa là bạn lấy bất cứ điều gì bạn có thể ăn. Giữ các đồ ăn nhẹ lành mạnh như granola, thanh trái cây hoặc một gói bánh quy giòn nguyên chất, mọi lúc.

Bước 7

Băng hình ảnh bộ bikini bạn muốn mặc vào kỳ nghỉ hoặc quần jean mà bạn muốn để phù hợp vào cuối 30 ngày. Đặt ảnh trên tủ lạnh và bàn làm việc làm động cơ.

Bước 8

Lập kế hoạch thưởng cho chính mình khi các mục tiêu ăn kiêng của bạn được đáp ứng vào cuối tháng. Phần thưởng không phải là lương thực, thay vào đó, đôi giày, buổi hòa nhạc hay vở kịch là những ví dụ về những lựa chọn tốt.

Những thứ bạn cần

  • Bể bơi
  • Xe đạp leo núi
  • Trượt Elliptical
  • Hạt nguyên chất
  • Protein nạc
  • Trái cây
  • Rau quả
  • Quả granola
  • Trái cây thanh
  • Bánh mỳ nguyên hạt