Làm thế nào để xây dựng xương xương

Theo Viện nghiên cứu người cao tuổi quốc gia, hơn 30 triệu người Mỹ có khối lượng xương thấp hoặc loãng xương. Mật độ khoáng xương thấp có thể dẫn đến chứng loãng xương, một tình trạng trong đó xương trở nên mỏng manh và có nhiều khả năng bị phá vỡ. Bạn có thể ảnh hưởng đến một số yếu tố góp phần vào mật độ xương và sự mỏng manh để tối đa hóa lượng xương của bạn trong suốt cuộc đời.

Video trong ngày

Các yếu tố trong xương thấp xương

xương là mô sống đang thay đổi liên tục. Khi bạn già, xương hiện có bị phá vỡ nhanh hơn nó được thay thế, và tỷ lệ mất xương tăng nhanh. Sự thay đổi hormon đóng một vai trò trong mật độ xương. Kết quả là, phụ nữ có khối lượng xương thấp hơn nam giới, đặc biệt là sau khi mãn kinh, mặc dù mất khối lượng xương ảnh hưởng đến cả hai giới tính. Trang điểm di truyền, độ tuổi, dân tộc và sử dụng thuốc cũng ảnh hưởng đến mật độ khoáng xương của bạn. Ví dụ, các steroids như prednisone có thể dẫn đến mất xương nhanh.

Tập thể dục để thúc đẩy tăng trưởng xương

Tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa mất xương. Các bài tập cân nặng, đặc biệt là những bài luyện tập tác động nhanh, chẳng hạn như bỏ qua hoặc nhảy, và huấn luyện sức đề kháng có hiệu quả lớn nhất. Đi bộ, yoga và Pilates cũng hỗ trợ sự phát triển xương. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại tập thể dục. Đi bộ và leo cầu thang làm cho cơ thể hoạt động chống lại lực hấp dẫn, thúc đẩy sự phát triển của xương, trong khi bơi lội và đi xe đạp thì không. NOF cho biết: Bạn nên luyện tập cân nặng trong 30 phút trong hầu hết các ngày và tăng cường luyện tập 2 hoặc 3 lần một tuần.

Thuốc men và cân nhắc

Một số thuốc có thể giúp ngăn ngừa hoặc điều trị loãng xương. Bisphosphonates, như alendronate (Fosamax) hoặc risedronate (Actonel), là những thuốc được kê toa nhất. Chúng có thể làm tăng mật độ xương và giảm gãy xương sống và xương hông, theo một phân tích năm 2009 về "Tạp chí Quản lý và Điều trị Rủi ro lâm sàng". Tác dụng phụ bao gồm các vấn đề về dạ dày-ruột và đau khớp hoặc cơ; gãy xương là một biến chứng hiếm nhưng nghiêm trọng. Các bộ điều biến thụ thể estrogen được lựa chọn là một lựa chọn khác.Một số người dùng raloxifene (Evista) gặp chuột rút, các triệu chứng giống như cúm, hoặc những cơn nóng. Hiếm khi các tác dụng phụ đe dọa đến mạng sống là đau tim hoặc đột qu. Thuốc loãng xương cũng có thể rất tốn kém. Thảo luận với bác sĩ của bạn về những lợi ích tiềm tàng lớn hơn những rủi ro.