Cách tính BMI bằng tay

Chỉ số khối cơ thể, hoặc BMI, là một biện pháp dùng để ước lượng lượng chất béo trong cơ thể bạn. Phương trình này có thể sử dụng qua máy tính trực tuyến, do đó bạn có thể ước tính sơ bộ rằng bạn đang thừa cân, thiếu cân hoặc béo phì, hoặc bạn có thể dễ dàng tính BMI của mình bằng cách sử dụng phương trình cơ bản. Nhưng hãy chắc chắn rằng bạn cân nhắc nhiều hơn BMI chỉ khi đánh giá sức khoẻ của bạn, vì nó không phải là một biện pháp hoàn hảo cho tất cả mọi người.

Video trong ngày

Biểu đồ Chỉ số khối cơ thể

Để tính chỉ số khối cơ thể, chia cân nặng theo cân theo chiều cao của bạn bằng inch vuông; sau đó nhân kết quả bằng một hệ số chuyển đổi là 703. Công thức này là: BMI = cân nặng / cân cao xi-inch x 703.

Người nặng 150 pounds và đứng 5 feet, 6 inches do đó có chỉ số BMI là 24.

Cách khác, hãy tính BMI bằng cách sử dụng các phép đo hệ mét của kilôgam và mét. Không có hệ số chuyển đổi cho phương trình này:

BMI = trọng lượng tính bằng kilôgam / [chiều cao theo mét x chiều cao tính bằng mét].

Trong ví dụ, người nặng 68 kg và đứng 1. 68 mét với chỉ số BMI khoảng 24. Hình trọng lượng của bạn bằng kilograms bằng cách chia cân nặng của bạn bằng cân nặng 2. 2; chiều cao bằng mét bằng cách chia chiều cao của bạn bằng inch xuống 39. 37.

BMI Ranges

Số hiệu suất của BMI cho bạn ý tưởng về sự phù hợp của kích thước cơ thể. Nếu kết quả là 18. 5 hoặc thấp hơn, bạn được coi là thiếu cân. Nếu số đo từ 18. 6 đến 24. 9, bạn ở trong phạm vi bình thường. Kết quả từ 25 đến 29. 9 tuổi đủ điều kiện là thừa cân và 30 tuổi trở lên cho thấy béo phì.

BMI không đủ để chẩn đoán bạn là có các điều kiện liên quan đến thừa cân hoặc béo phì, nhưng nó cảnh báo nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn rằng bạn có nguy cơ bị các vấn đề sức khoẻ như huyết áp cao, cholesterol cao, bệnh tiểu đường týp 2 và bệnh tim.

Ưu điểm của BMI

BMI bằng bút chì, giấy và máy tính rất đơn giản, không xâm lấn và không tốn kém; bạn có thể làm điều đó tại nhà bằng cách sử dụng các phép đo sẵn có. Các biện pháp chính xác hơn về mỡ cơ thể đòi hỏi phải có các thiết bị đặc biệt như cân hoặc cạp và đào tạo đặc biệt, trong trường hợp cân thủy tĩnh hoặc quét DEXA.

BMI thường chính xác khi đánh giá béo phì đối với những người có chỉ số BMI cao. Tuy nhiên, nếu bạn có BMI lành mạnh, tính toán không chính xác, do đó bạn có thể cân nhắc đầu tư vào việc kiểm tra thành phần cơ thể để đảm bảo bạn không mang quá nhiều chất béo.

Những thiếu sót của BMI

Mặc dù BMI nói chung là hữu ích, nhưng nó không phải là thước đo hoàn hảo về bệnh béo phì hay bệnh tật. BMI đo trọng lượng toàn bộ cơ thể của bạn, và nó không tính đến trọng lượng đó đến từ chất béo hay khối lượng nạc. Những người có khối lượng lớn cơ bắp có thể kết thúc với một BMI cao, nhưng trên thực tế là hoàn toàn khỏe mạnh bởi vì họ mang theo rất ít chất béo dư thừa.

Ngược lại, BMI có thể đánh giá thấp nguy cơ sức khoẻ ở những người "bình thường" cân nặng, nhưng mang nhiều chất béo hơn là khỏe mạnh. Tỷ lệ phần trăm mỡ trên cơ thể từ 20 phần trăm trở lên đối với một người đàn ông hoặc 30 phần trăm hoặc cao hơn đối với một phụ nữ có thể khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì, như bệnh đái tháo đường týp 2 và bệnh tim. Những người ít vận động và người lớn tuổi, những người tự nhiên bị mất khối lượng cơ và mật độ xương, có thể rơi vào nhóm béo phì bình thường.

Bác sĩ có thể đánh giá sự xuất hiện, lịch sử gia đình và thói quen cuộc sống của bạn để xác định xem kết quả BMI của bạn có đáng lo ngại hay không.