Cách Tính Calo Từ Đường

Biết được số calo bạn ăn từ đường có thể giúp bạn khi làm việc để giảm cân hoặc khi kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Nếu bạn thường xuyên thêm chất làm ngọt, chẳng hạn như đường cát hoặc đường nâu, vào thực phẩm hoặc đồ uống, điều quan trọng là biết lượng calo này góp phần vào lượng ăn hàng ngày của bạn. Bạn cũng có thể so sánh số lượng calo mà bạn đang tiêu dùng từ đường với các hướng dẫn cho lượng đường ăn vào.

Video của Ngày

Bước 1

Đo lượng đường mà bạn đang thêm vào thực phẩm hoặc nước giải khát để xác định tổng số muỗng cà phê. Để tham khảo - một muỗng canh bằng 3 muỗng cà phê và 1/8 tách là 6 muỗng cà phê. Một khối đường là khoảng 1/2 muỗng cà phê và một gói đường là khoảng 2/3 muỗng cà phê.

Bước 2

Theo số liệu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, hãy nhân số muỗng cà phê 4 lần để lấy tổng số gram đường, vì có 4 gram đường trên mỗi muỗng cà phê đường.

Bước 3

Nhân tổng số gam đường từ bước 2 lên 4 để lấy tổng lượng calo từ đường, vì có 4 calo trên một gram đường. Ví dụ, có 32 calo trong 8 gram đường, tương đương với 2 muỗng cà phê.

Những thứ bạn cần

• máy tính
• thìa đo

Cảnh báo

• Theo một bài báo đăng trên tạp chí "Circulation" năm 2002, việc ăn kiêng đường cao có thể làm tăng triglyceride, kiểm soát lượng đường trong máu, tăng cân và thiếu vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn.