Làm thế nào để đếm carbohydrate trong gạo

Gạo có chứa carbohydrate phức hợp đa dạng có thể giúp cung cấp cho cơ thể của bạn nhiên liệu cho năng lượng. Trong số rất nhiều loại gạo, hai người tiêu thụ nhiều nhất là màu trắng và nâu. Nếu bạn đang xem lượng carbs mà bạn ăn, vì lý do dinh dưỡng hoặc ăn kiêng, bạn sẽ muốn theo dõi lượng gạo bạn ăn trong mỗi bữa ăn.

Video trong ngày

Bước 1

Tìm nhãn dinh dưỡng trên gói gạo của bạn. Nếu bạn mua gạo từ thùng lớn, thường có một nhãn dinh dưỡng trên thùng rác của chính nó. Đọc nhãn để xác định lượng carbohydrate trong mỗi khẩu phần của gạo.

Bước 2

Kiểm tra kích thước phần. Điều này có thể dễ dàng bỏ qua và làm bạn ăn nhiều carbohydrate hơn bạn nhận ra. Một phần của gạo bằng 1/2 cốc nấu chín, cho cả màu trắng và nâu.

Bước 3

Đo lường phần cơm của gạo để bạn có thể đếm chính xác số lượng carbohydrate bạn ăn. Nấu cơm có thể được đo một cách dễ dàng bằng muỗng đo hoặc một cốc đo.

Bước 4

Tính toán lượng carbohydrate trong gạo mà bạn đang ăn. Một nửa chén gạo nấu chín chứa 22 gram carbohydrate. Ăn 1 cốc gạo có nghĩa là bạn tiêu tốn 44 gram carbohydrate.

Bước 5

Thực hành việc đo gạo ở nhà để quen với 1/2 chén cơm. Sau đó, bạn có thể nhãn đúng cách khi bạn ra ngoài ăn tối tại một nhà hàng hoặc bữa tối. So sánh việc phục vụ trong tay bạn; khoảng một quả óc tròn tương đương với 1/2 chén khi đo các loại thức ăn như gạo.