Làm thế nào để đối xử với Claustrophobia trên chuyến bay

Đối với nhiều người, sợ bay không có gì để làm với lo lắng về máy bay rơi. Thay vào đó, những chiếc máy bay kích hoạt sợ hãi, đó là nỗi sợ bị mắc kẹt trong những nơi nhỏ, kín như cabin máy bay. Trong khi chứng sợ hãi đôi khi nhẹ, có thể nghiêm trọng đủ để gây ra các cuộc tấn công hoảng loạn nghiêm trọng, bao gồm nhịp tim đập nhanh, buồn nôn, đổ mồ hôi và nhức đầu. Thực hiện các bước để cảm thấy trong việc kiểm soát tình huống thường làm giảm bớt sự sợ hãi khi bay do sợ hãi.

Video của Ngày

Sự dự đoán

Việc biết điều gì sẽ xảy ra sẽ giúp bạn cảm thấy kiểm soát được nhiều hơn và đi một chặng đường dài để giảm bớt những lo ngại về chứng sợ hãi. Hầu hết các hãng hàng không có trang web hiển thị sơ đồ chỗ ngồi. Nhìn vào biểu đồ và chọn chỗ ngồi của bạn càng sớm càng tốt. Chọn chỗ ngồi nơi bạn cảm thấy thoải mái nhất. Bạn có thể thích chỗ ngồi ở phần trước của máy bay để bạn có thể thoát khỏi máy bay một cách nhanh chóng khi hạ cánh. Hầu hết những người bị chứng sợ hãi sợ đi chỗ ngồi trên ghế, nhưng một số cảm thấy tốt hơn trong một chỗ ngồi cửa sổ, nơi họ có thể nhìn ra ngoài.

Chiếm chủ đề

Lấy một quyển sách hay, tạp chí hoặc câu đố ô chữ để chiếm tâm trí của bạn và bình tĩnh trong suốt chuyến bay. Nếu bạn không muốn đọc, hãy dùng máy nghe nhạc MP3 tải nhạc thư giãn hoặc nghe một cuốn sách âm thanh. Nếu máy bay có hệ thống giải trí trực tuyến, hãy chọn một bộ phim hài hay hài hước. Ngoài ra, tải một bộ phim yêu thích trên máy tính xách tay của bạn.

Hít một hơi thật sâu, chậm qua mũi, trước hết đổ phần dưới cùng của phổi rồi lên đỉnh. Tập trung vào hơi thở của bạn. Khi bạn hít vào, hãy nghĩ đến chính mình, "Tôi." Hoàn thành suy nghĩ với "bình tĩnh" khi bạn thở ra từ từ. Hãy tưởng tượng rằng tay, vai và cánh tay của bạn đang lỏng lẻo và thư giãn. Tập luyện thở sâu bất cứ khi nào bạn bắt đầu cảm thấy căng thẳng hoặc hoảng sợ.

Tìm kiếm sự trợ giúp

Tìm sự giúp đỡ nếu chứng sợ hãi của bạn đang can thiệp vào cuộc sống của bạn bằng cách ngăn cản bạn làm những điều bạn muốn làm. Một cố vấn viên được đào tạo có thể dạy cho bạn cách để đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn và đối phó với nó theo cách mà cảm thấy không bị đe dọa. Một cố vấn cũng có thể dạy cho bạn các kỹ thuật thư giãn hoặc thiền định. Thảo luận vấn đề với bác sĩ của bạn Nếu bạn nghĩ rằng một loại thuốc chống lo lắng có thể được theo thứ tự.