Làm thế nào để Thực hiện một quả tạ bên cạnh Squat

Cùng với việc tăng cường cơ thể thấp hơn của bạn cho thể thao và thể dục thẩm mỹ, squats giúp bạn di chuyển qua các hoạt động hàng ngày. Lấy một thứ gì đó từ sàn nhà, nâng các hộp lớn và thậm chí ngồi trên ghế đều yêu cầu các cử động được thực hiện khi thực hiện các cuộc cướp bóc. Ngồi bên, hoặc lunges bên như chúng cũng được gọi là, cho phép bạn nhắm mục tiêu bên trong và bên ngoài bắp đùi của bạn nhiều hơn bình thường squats. Thêm tạ cho sức đề kháng và sức mạnh.

Video trong ngày

Bước 1

Đứng cùng với bàn chân của bạn, các cơ bụng và lưng bạn thẳng. Giữ một quả tạ ở mỗi bàn tay và thư giãn hai cánh tay của bạn ở cạnh bạn.

Bước 2

Bước chân phải ra bên phải khoảng 2 đến 3 feet. Bend đầu gối phải của bạn và hạ thấp mông của bạn về phía sàn nhà vào một vị trí ngồi xổm, trong khi giữ chân trái của bạn thẳng. Tay của bạn, với những quả tạ, nên ở hai bên chân phải của bạn.

Bước 3

Kiểm tra mẫu của bạn. Đầu gối phải phù hợp với chân phải của bạn nhưng không kéo dài qua ngón chân. Giữ thẳng lưng của bạn, với vai đang ấn xuống, trong khi thân bạn lei hơi về phía chân phải của bạn. Thu hút bụng của bạn từ đầu đến cuối để giữ cho bạn ổn định.

Bước 4

Nhấn qua chân phải để trở về vị trí bắt đầu. Hoàn thành 10 lần lặp lại và lặp lại ở bên trái.

Mẹo

• Bắt đầu với những quả tạ nặng 8 đến 10 cân Anh. Một khi bạn đã nắm vững hình thức, từ từ tiến bộ với sức đề kháng nặng hơn. Tránh sử dụng trọng lượng quá nặng để cho phép bạn hoàn thành bài tập với hình thức phù hợp.