Làm thế nào để thực hiện Scorpion Exercise

Scorpion là một bài tập toàn diện được thiết kế để cải thiện tốc độ, sức mạnh và tính linh hoạt. Người chạy bộ và người chạy nước rút sẽ đánh giá cao cách thức làm cho cơ bắp của cơ bắp, chân, hông, lưng và bụng dưới của bạn, cải thiện độ bền tổng thể. Thực hiện con bọ cạp ít nhất ba đến bốn lần một tuần.

Video trong ngày

Bước 1

Nằm trên dạ dày của bạn với hai cánh tay thẳng ra hai bên và hai chân của bạn. Giữ đầu của bạn hướng xuống trong suốt bài tập; không xoay nó từ bên này sang bên kia. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.

Bước 2

Nâng chân trái lên khỏi sàn. Giữ chân thẳng khi bạn tiếp tục nhấc nó lên. Bend đầu gối trái của bạn - giữ nó cao - và bắt đầu đi qua chân trái của bạn trên đầu chân phải của bạn. Tại thời điểm này trái hông trái và vai trái của bạn sẽ tự nhiên tăng lên khỏi sàn. Tiếp tục xoay hông trái và di chuyển chân trái của bạn sang phải cho đến khi chân trái chạm sàn ở bên ngoài chân phải của bạn.

Quay lại chân trái của bạn trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại chuyển động bằng chân phải của bạn. Điều này kết thúc một lần lặp lại.

Bước 4

Tiếp tục lặp lại, phá vỡ không quá hai giây giữa mỗi lần, cho đến khi bạn hoàn thành một bộ từ 5 đến 12 lần.

Mẹo

Bóp mông của bạn như bạn làm Scorpion để không gây áp lực lên gân dây chằng.

• Cảnh báo

Kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục lần đầu tiên hoặc nếu bạn đã xa chương trình thể dục một thời gian hoặc nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khoẻ mãn tính.