Làm thế nào để Làm Sit-Ups Với Dumbbells

Sit-up là một phần không thể tách rời của mọi thói quen tập thể dục. Mọi người ở mọi lứa tuổi hoàn thành việc di chuyển - từ trẻ em trong lớp tập thể dục cho người lớn trong các lớp tập thể dục ngay cả đến những vận động viên chuyên nghiệp trong cuộc thi. Nhưng để có thêm sức đề kháng và thêm khó khăn cho bài tập đơn giản này, chỉ cần thêm tạ.

Video của Ngày

Lauren Conner, huấn luyện viên cá nhân và chủ sở hữu CrossFit ARX nói rằng tăng trọng lượng cho bài tập bụng của bạn, "giúp bạn đạt đến" góc cạnh "khác nhau trong cốt lõi của mình mà bạn không thể dễ dàng cân nặng ngồi lên. "

Đọc thêm: Bài tập Tập thể dục cho Abs

Làm thế nào để thực hiện

1. Nằm xuống trên một cái chiếu hoặc ghế dài với đầu gối uốn cong và chân phẳng trên sàn

   . Đặt một quả tạ trong tay và giữ quả tạ vào ngực.

2. Thu hút lõi và từ từ cuộn lên để quả tạ chạm vào đầu gối của bạn. Nhấn mạnh vị trí cơ thể thích hợp để có được kết quả tốt nhất ở vùng bụng.
3. Hạ thấp xuống với kiểm soát và lặp lại.

Thêm trọng lượng vào bài tập bụng của bạn, "giúp bạn đạt đến" góc "khác nhau trong cốt lõi của mình mà bạn không thể dễ dàng đạt được bằng một ngồi không cân. "

Các lựa chọn thay thế

Khám phá những cách khác để giữ một quả tạ để hoàn thành một quả tạ ngồi.

• Giữ một quả tạ ở phía trước của bạn với cánh tay thẳng khi bạn ngồi lên.

  Cách khác, giữ hai tạ, mỗi tay một trong hai tay thẳng ra trước mặt bạn. Hai quả tạ tạo ra thách thức abs của bạn với ngồi

• và buộc bạn phải trang bị toàn bộ lõi và cánh tay để cân bằng

  trong suốt hành động.

  Một lựa chọn khác để kích hoạt các xiên là giữ một quả tạ ở mỗi bàn tay. Khi bạn ngồi lên, đấm tay phải qua toàn cơ thể và nghiêng về phía bên trái. Hạ xuống dưới và lặp lại ở phía bên kia.

-> >

Thêm tạ vào ngồi để tập thể thao nâng cao hơn Ảnh tín dụng: Rawpixel Ltd / iStock / Getty Images

Lựa chọn nâng cao

Đối với vận động viên tiên tiến, thực hiện ngồi xổm trên một sự suy giảm Băng ghế. Bắt đầu bằng cách nối bàn chân của bạn vào cuối băng ghế và hạ thấp xuống.

Thực hiện một ngồi lên giữ quả tạ như bình thường, nhưng vì góc độ của sự suy giảm, bạn sẽ cảm thấy kích hoạt lớn hơn trong cơ bắp cốt lõi của bạn.

Crunches có thể kích hoạt cấp tính hơn

Theo một nghiên cứu của Tạp chí Phục hồi Thể thao, các tập thể dục crunch kích hoạt rectus abdominis đến một mức độ lớn hơn so với sit-up. Vì vậy, hãy thử thêm crunches với một quả tạ để thói quen ab của bạn để kích hoạt nhiều lõi.

Đọc thêm:

Lợi ích của các cuộc hẹn hò có cân nhắc là gì? Cảnh báo

Đối với bất kỳ ai có vấn đề về lưng thấp, nên tránh ngồi vì họ có thể gây áp lực và lực ép không cần thiết lên đĩa ở lưng.Nếu bạn muốn tập luyện chính trong khi vẫn sử dụng tạ, hãy thử kết hợp các tấm ván vào thói quen của bạn với quả tạ ở lưng. Trọng lượng bổ sung trên lưng của bạn sẽ thách thức cốt lõi của bạn mà không gây áp lực lên lưng thấp của bạn.