Làm thế nào để loại bỏ sữa để giảm cân

Thực phẩm bơ sữa là một nguồn cung cấp canxi và phốt pho, hai chất dinh dưỡng thiết yếu cho xương và răng khỏe mạnh, cũng như một lượng protein. Tuy nhiên, nhiều thực phẩm từ sữa cũng chứa một lượng lớn calo và chất béo, mà làm cho chúng bất cứ điều gì nhưng thực phẩm chế độ ăn uống thích hợp. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn sẽ cần ít calo hơn và đốt cháy nhiều calo hơn bạn ăn. Loại bỏ các thực phẩm từ sữa là một cách để đạt được mục tiêu này, nhưng luôn luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình giảm cân hoặc trước khi loại bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm khỏi chế độ ăn uống của bạn.

Video trong ngày

Bước 1

Giữ pho mát. Ví dụ: đặt thức ăn Mexico của bạn mà không có sự hào phóng của đống pho mát tan chảy. Loại bỏ một ounce của pho mát cheddar sẽ giúp bạn tiết kiệm 114 calo và 9 4 gam chất béo. Lấy một ounce pho mát mozzarella ra khỏi lát pizza của bạn sẽ giúp bạn tiết kiệm được 85 calo và 6. 3 gam chất béo. Vượt qua một rắc pho mát trên xà lách, súp và ớt. Loại bỏ một ounce phô mai feta ra khỏi salad của Hy Lạp, ví dụ, sẽ giúp bạn tiết kiệm 75 calo và 6 gam chất béo.

Bước 2

->

Một bình trà đá. Thay đổi bình thường sữa của bạn cho một thức uống không có calorie, chẳng hạn như nước, cà phê đen hoặc trà đá không ngọt. Một ly sữa chứa 8 ounce có chứa 149 calo, thực sự có thể tăng lên nếu bạn uống hai hoặc ba cốc mỗi ngày. Almond, gạo hoặc sữa đậu nành là những lựa chọn bổ sung, mặc dù chúng vẫn chứa calo. Ví dụ như một ly sữa đậu nành 8 ounce chứa 73 calo và 1. 9 gram chất béo, lượng sữa này còn thấp hơn nhiều so với sữa nguyên chất.

Bước 3

->

Một muỗng kem sô cô la. Tín hiệu hình ảnh: Elke Dennis / iStock / Getty Images

Đưa vào các món tráng miệng dựa trên sữa như kem và bánh pudding. Chúng được nạp với đường, làm tăng hàm lượng calorie khá đáng kể. Ví dụ như một phần nửa khẩu phần kem vani, chứa 137 calo và 7 3 gam chất béo.

Mẹo

Thay thế lượng canxi mà bạn thường nhận được từ việc bao gồm các thực phẩm bơ trong chế độ ăn uống của bạn với các chất thay thế không phải là sữa. Theo Trường Y tế Công cộng Harvard, rau xanh lá cây, bông cải xanh, đậu và đậu hũ là nguồn bổ sung canxi không chứa sữa.

• Cảnh báo

Thậm chí nếu bạn loại bỏ các thực phẩm từ sữa nhiều calo trong chế độ ăn uống của bạn, bạn sẽ không giảm cân trừ khi bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Nếu bác sĩ của bạn chấp thuận quyết định của bạn để loại bỏ sữa, hãy nhớ rằng loại bỏ các thực phẩm có hàm lượng calo cao khác như thức ăn nhanh, món tráng miệng và mỡ thịt, cũng có thể là cần thiết để giảm cân.