Làm thế nào để làm phẳng bụng dạ dày

Belly sưng lên có thể làm cho quần jean của bạn không vừa vặn và gây ra khó coi quanh eo của bạn. Mập trong dạ dày có thể được kích hoạt bởi nhiều yếu tố khác nhau từ sự lựa chọn thực phẩm nghèo nàn và thiếu hoạt động đến chế độ ăn nhiều natri hoặc thiếu nước. Nếu mọc phổi ở giữa đang khiến bạn lo lắng, hãy cân nhắc việc thay đổi lối sống lành mạnh. Sửa đổi thói quen ăn uống của bạn, trong khi tham gia hoạt động thể dục thường xuyên để làm dẹt dạ dày của bạn và tiếp tục bloating tại vịnh.

Video của Ngày

Bước 1

Tạo sự thiếu hụt calo để giúp làm phẳng bụng dạ dày của bạn nếu bạn thừa cân. Để giảm được 1 lb., bạn cần phải cắt giảm khoảng 500 calo mỗi ngày từ lượng bình thường, cần thiết của bạn. Tiêu thụ ít calo hơn, đốt thêm calo với tập luyện hoặc kết hợp cả hai.

Bước 2

Ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ tự nhiên, giúp tiêu hóa và giúp giảm bớt bụng trong dạ dày. Chọn thực phẩm dạng xơ dưới dạng tự nhiên, như ngũ cốc nguyên hạt, rau và hoa quả. Tránh những thực phẩm giàu chất xơ, như các loại ngũ cốc ăn sáng chứa rễ rau diếp hoặc inulin, những chất này khó tiêu hóa hơn và có thể gây ra khí và bloating khi tiêu thụ với số lượng lớn. Ghi chú của Kristin Kirkpatrick trong một bài báo về "Fitness Magazine". >

Bước 3

Giảm lượng natri của bạn để giảm bớt sự sưng lên của nước bọt do nước bị giữ lại. Tránh ăn các loại thực phẩm tinh chế hoặc chế biến, chẳng hạn như các món ăn vặt, các bữa ăn đóng gói và thực phẩm ăn chay có chứa chất bảo quản natri và hóa chất. Thêm hương vị cho thực phẩm của bạn với trái cây và rau cải hoặc thử muối-Việt gia vị như thảo mộc và gia vị.

Bước 4

Uống nhiều nước hơn để giúp hydrat hóa cơ thể và giảm bớt sự sưng phù ở dạ dày do lượng nước dư thừa. Mang theo một chai nước với bạn trong khi làm việc hoặc chạy các công việc vặt để giữ cho nước trong suốt cả ngày. Uống ít nhất 8 chén nước mỗi ngày.

Bước 5

Giảm mức tiêu thụ sữa của bạn để giảm bọng bụng giữa đường do đường trong sữa. Tiêu hóa lactose trong sữa có thể gây khó khăn cho cơ thể và có thể gây ra khí, tiêu chảy và đầy hơi. Chuyển sang sữa lactose miễn phí như đậu nành, hạnh nhân hoặc sữa gạo. Hãy thử phô mai làm bằng đậu nành thay vì phô mai làm từ sữa bò.

Bước 6

Hãy hoạt động thể chất để đốt nhiều calo hàng ngày và làm giảm khối lượng nước dư thừa. Tham gia trong 30 đến 45 phút tập thể dục tim mạch 5 ngày / tuần. Đi bơi, đi xe đạp, chạy bộ trên máy chạy bộ, hoặc đi bộ nhanh. Tham gia tập luyện tập luyện sức mạnh để thắt chặt và tạo cơ thể. Thực hiện các bài tập trọn vẹn bao gồm các bài tập như pushups, situps, lunges, báo cáo vai chùy, squats và barbell triceps báo chí cho ba bộ 15 lần lặp lại.