Làm thế nào để lấy lại

Trở lại lõm lõm, hoặc lúm đồng tiền Venus, là những dấu hiệu mong muốn ở hai bên xương sống ngay phía trên mông. Trở lại lúm vú được gây ra bởi một vết rạn có thể nhìn thấy trong khớp xương thần kinh và được tin tưởng rộng rãi là di truyền. Tuy nhiên, một tỷ lệ phần trăm cao của vận động viên thể dục thể thao Venus lúm đồng tiền. Trong khi không thể giảm điểm được, sự kết hợp của điều trị tim mạch và các bài tập về phần lưng dưới có thể giúp bạn đạt được lúm đồng tiền.

Mở rộng lưng

Các phần mở rộng về phía sau nhắm đến các cơ khác nhau, bao gồm cả các cột sống. Chúng được kết nối với các khối trọng lượng có thể được điều chỉnh theo sức mạnh của bạn. Ngồi trên máy với mông của bạn vào phía sau của ghế và điều chỉnh các con lăn đệm để chúng nghỉ ngơi trên vai. Từ vị trí thẳng đứng, đẩy mạnh các con lăn bằng các cơ lưng dưới của bạn cho đến khi cơ thể gần ngang. Từ từ trở lại vị trí thẳng đứng và lặp lại.

Máy Smith Smith là một barbell gắn với hai thanh dẫn hướng thẳng đứng giới hạn phạm vi chuyển động. Smith cho phép các cá nhân thực hiện các bài tập barbell một cách an toàn và không có spotters, vì thanh không thể bị bỏ nếu người dùng mất cái nắm của mình hoặc không thể hoàn thành thang máy. Cả hai deadlifts và squats trên không có thể được thực hiện trên một máy Smith để tăng thấp trở lại định nghĩa. Scott Carrell, giáo viên huấn luyện cá nhân được chứng nhận của ISMA, tuyên bố rằng deadlift là một trong những bài tập hiệu quả nhất để nhắm vào các cơ ở phần dưới. Các squat trên cao là một tập thể dục trở lại tập trung có thể giúp bạn đạt được lúm đồng tiền Venus. Không giống như ngồi xổm bình thường, những chiếc gổ ngồi trên cao yêu cầu người sử dụng giữ barbell phía trên đầu trong khi thực hiện chuyển động, kích hoạt cơ lưng và cơ cốt để duy trì sự cân bằng, kiểm soát và ổn định.

Chủ tịch La Mã

Một chiếc máy tính phổ biến, chiếc ghế Roman cũng có thể nhắm mục tiêu đến các cơ lưng dưới. Ghế Roman cung cấp một phong trào tương tự như phần mở rộng phía sau mà không cần thêm trọng lượng.Đặt phía trước đùi của bạn trên miếng đệm lớn và giữ chân và chân dưới thanh đệm thứ hai. Bend vào eo cho đến khi cơ thể của bạn ở một góc phải với đầu của bạn gần nhất với mặt đất. Sử dụng các cơ sau lưng của bạn, nâng thân của bạn cho đến khi nó được song song với chân của bạn. Giữ bàn tay của bạn đằng sau đầu của bạn trong suốt chuyển động để giúp cô lập cơ bắp dưới của bạn.