Làm thế nào để có được sức khoẻ & khỏe mạnh

Khi bạn muốn có được hình dạng và trở nên mạnh mẽ hơn, bạn sẽ có xu hướng thích thú với bất kỳ số lượng chất bổ sung có sẵn trên thị trường. Các sản phẩm như thuốc chẹn chất béo, chất kích thích testosterone và chất ức chế sự thèm ăn có thể dễ dàng mua tại cửa hàng bổ sung hoặc thông qua Internet. Ngay cả khi những sản phẩm này làm một nửa những gì họ yêu cầu, bạn vẫn mở ra cho những phản ứng phụ có thể xảy ra. Để tránh bất kỳ biến chứng nào, bạn có thể thực hiện một cách tiếp cận hoàn toàn tự nhiên để đạt được sức khoẻ và khỏe mạnh không liên quan gì đến thức ăn và tập thể dục.

Video trong ngày

Bước 1

Ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng. Cho các chiên mozzarella chiên, khoai tây chiên, bánh kẹo, bánh cupcake, bánh sandwich kem và thịt chế biến. Thay thế tất cả chúng với các lựa chọn lành mạnh hơn, như trái cây, rau, các loại hạt, thịt nạc, cá, ngũ cốc nguyên hạt và đậu.

Bước 2

Ăn một bữa sáng bổ dưỡng, bổ dưỡng mỗi ngày. Thực hiện một bát giàu bột yến mạch được làm bằng sữa và bơ sữa ít béo; hoặc toàn bánh mì nướng với bơ đậu phộng tự nhiên. Cung cấp cho cơ thể lượng năng lượng cần thiết để hoạt động tối ưu.

Bước 3

Ăn một bữa nhỏ mỗi 2-3 giờ trong thời gian còn lại của ngày để duy trì sự trao đổi chất của bạn cao và mức năng lượng của bạn ổn định. Tạo những bữa ăn có một phần carbs và protein phức tạp. Pho mát cottage với xắt hạt óc chó và dứa hỗn hợp là một ví dụ về bữa ăn.

Bước 4

Loại bỏ tất cả các thức uống có lượng calo cao khỏi chế độ ăn uống của bạn. Thay thế chúng bằng nước. Nó không chứa calo, và nó có thể giúp hydrate cơ thể của bạn. Cho soda pop, trà ngọt, cà phê có hương vị, lattes, nước trái cây và slushies. Mục tiêu 8 đến 10 ly nước mỗi ngày.

Bước 5

Thực hiện đào tạo tim mạch để nâng cao khả năng tập thể dục aerobic và đốt cháy calo. Làm bất kỳ loại cardio mà bạn có thể dính với cho các chặng đường dài. Đi bộ bằng điện, chạy bộ, đi xe đạp, leo cầu thang, đào tạo hình elip, đánh đấm bốc và nhảy dây là những ví dụ. Mục tiêu của tim 45 đến 60 phút ba lần một tuần.

Bước 6

Nâng cân để tạo cơ và tăng cường sự trao đổi chất của bạn nhiều hơn. Thực hiện các bài tập hợp chất có liên quan đến nhiều khớp và nhiều nhóm cơ đang làm việc cùng một lúc. Dumbbell ép ngực, ép vai, pull-up, triceps dips, twist curls và lunges là ví dụ. Thực hiện từ 10 đến 12 lần, ba đến bốn bộ, và sử dụng trọng lượng nặng nhất mà bạn có thể nâng. Làm việc ba lần một tuần trong những ngày xen kẽ của cardio.

Bước 7

Ra ngoài. Có rất nhiều hoạt động bạn có thể tham gia vào đó sẽ làm cho bạn phù hợp và mạnh mẽ tự nhiên. Đi bộ, leo núi và chèo thuyền là các hoạt động cá nhân; nhưng nếu bạn thích tập thể dục với bạn bè, hãy thử tennis, cầu lông hoặc bóng chày.

Bước 8

Đừng ngủ quá muộn vào ban đêm. Ngủ không ngủ có thể dẫn đến mức năng lượng thấp trong phòng cân, làm suy giảm sức mạnh tinh thần và sự hồi phục kém từ tập luyện của bạn. Mục tiêu 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Ngủ ở một vị trí thoải mái và tối tăm.

Mẹo

• Làm cho công việc hàng ngày trở nên tích cực hơn. Sử dụng máy cắt đẩy, thay vì máy cắt cỏ. Đi cầu thang tại nơi làm việc. Chơi các trò chơi ngoài trời với trẻ em hoặc đi bộ sau bữa tối.