Trừ phi phẫu thuật thẩm mỹ là một lựa chọn, tại chỗ giảm bớt bụng của bạn là không thể và mất mỡ bụng chắc chắn sẽ không xảy ra qua đêm. Giảm chất béo từ bất cứ nơi nào trong cơ thể đòi hỏi cách tiếp cận giảm cân toàn thân - bạn không thể chọn phần nào của cơ thể sẽ giảm trọng lượng. Chỉ khi tổng lượng chất béo trong cơ thể bạn giảm thì lượng mỡ thừa xung quanh bạn sẽ biến mất.
Video trong ngày
Đếm những calo
-> >
Để giảm cân với tỷ lệ này, bạn phải đạt mức thâm hụt hàng ngày từ 500 đến 1 000 calo. Một bụng phẳng có vẻ tốt và giảm nguy cơ mắc các bệnh về sức khoẻ liên quan đến béo phì, bao gồm cholesterol cao, cao huyết áp, một số bệnh ung thư và bệnh tim. Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia cho thấy giảm cân một cách an toàn với tốc độ từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần, khuyên giảm dần lượng cân sẽ dễ duy trì lâu dài hơn so với giảm cân nhanh. Để đạt được giảm cân ở tỷ lệ này, bạn phải đạt được mức thâm hụt hàng ngày từ 500 đến 1 000 calo. Bạn có thể làm điều này bằng cách đốt calo thông qua tập thể dục và ăn ít calo hơn.
Dừng tập trung vào các bài tập bụng
->
![]()
Tập thể dục bụng sẽ không làm giảm mỡ bụng: chỉ tăng cường và làm điệu các cơ dưới chất béo. Nếu bạn đã làm hàng trăm ngồi-ngồi và crunches và mong muốn để có được một bụng phẳng, bạn đang ở trong một bất ngờ khó chịu. Tập thể dục bụng sẽ không làm giảm mỡ bụng: chỉ tăng cường và làm điệu các cơ dưới chất béo. Điều này không có nghĩa là bạn không nên làm chúng; họ không phải là trọng tâm chính của bạn. Khi giảm mỡ bụng, những bài tập này có thể bổ sung định nghĩa cho vòng eo của bạn.
Ghi calo Với Cardio
->
Thực hiện 30 đến 60 phút tập thể dục tim mạch vào hầu hết các ngày trong tuần được khuyến cáo bởi các chuyên gia về giảm cân. Thực hiện 30 đến 60 phút tập thể dục tim mạch vào hầu hết các ngày trong tuần được giới thiệu bởi các chuyên gia về giảm cân. Bao gồm khoảng cách cường độ cao trong thói quen tim mạch của bạn có thể giúp, bởi vì, theo Viện Y tế Quốc gia, loại hình đào tạo này làm giảm mỡ bụng. Để thực hiện một quy trình khoảng thời gian, hãy chạy bộ trong hai phút với cường độ duy trì dễ dàng và sau đó tăng tốc độ chạy nhanh một phút. Thay thế giữa chạy bộ và chạy nước rút trong khoảng 20 phút.
![]()
Duy trì mô cơ Lean
Trừ khi bạn tập luyện thể lực trong tập luyện, tập thể dục thể dục chỉ tập thể dục có thể dẫn đến việc mất mô cơ nạc.Bảo quản cơ nạc là điều cần thiết vì nó đốt cháy nhiều calo hơn chất béo thậm chí khi bạn nghỉ ngơi. Thực hiện đào tạo sức mạnh ít nhất hai ngày mỗi tuần, nhắm mục tiêu đến các nhóm cơ chính của bạn. Bạn có thể sử dụng trọng lượng cơ thể của riêng bạn, máy đánh trọng lượng, trọng lượng tự do và băng tập thể dục để kháng cự.
Giảm lượng calo từ thực phẩm
->
Trao đổi các món ăn vặt giàu calorie cho rau và hoa quả. Hình ảnh Tín dụng: Jupiterimages / Hình ảnh. com / Getty Images
Những thay đổi chế độ ăn uống nhỏ có thể giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn. Ăn từ các đĩa nhỏ hơn, ví dụ, kết quả trong những phần nhỏ hơn và ít calo hơn. Thay đổi các món ăn vặt có hàm lượng calo cao như khoai tây chiên và bánh quy cho rau và trái cây cũng có thể góp phần giảm cân, cũng như hạn chế các loại thực phẩm giàu chất béo chuyển vị và chất béo bão hòa, đường, muối và cholesterol. Mục đích để thiết lập các thói quen ăn uống lành mạnh được dễ dàng duy trì trong thời gian dài.
![]()
