Làm thế nào để có được trong hình dạng cho một cornerback

"Quốc phòng giành chức vô địch" là một cụm từ thường được sử dụng bởi các huấn luyện viên và người chơi để thể hiện tầm quan trọng của việc ngăn chặn đội khác ghi điểm. Trong bóng đá, hậu vệ của hàng phòng ngự bao gồm những pha dứt điểm và sự an toàn - thường được miêu tả là những hậu vệ phòng thủ. Với trách nhiệm bao trùm máy thu rộng và kết thúc chặt chẽ, góc cạnh phải có các kỹ năng như giải quyết vấn đề tốc độ và sự nhanh nhẹn. Để có được hình dạng cho một cornerback, bạn phải bao gồm các thành phần này vào một chương trình điều trị cụ thể thể thao.

Video trong Ngày

Bước 1

Thực hiện theo chương trình đào tạo sức mạnh cụ thể theo vị trí. Tập luyện tập luyện sức mạnh là nền tảng cho điều kiện của bạn và tạo nền móng cho các cuộc tập trận và tập luyện đặc biệt khác. Các bài tập luyện tập thể lực tốt nhất cho góc phòng bao gồm các phong trào barbell chẳng hạn như thang máy Olympic cho sức mạnh tổng thể, squats và deadlifts cho cơ thể thấp hơn và báo chí băng ghế, và barbell hàng cho phần trên cơ thể. Mỗi bài tập đóng một vai trò thiết yếu trong việc phát triển sức mạnh và kỹ năng cần thiết ở vị trí cornerback

Bước 2

Thực hiện các bài tập plyometric và các bài tập sức mạnh khác. Những bài tập này được đặc trưng bởi các phong trào nhanh, mạnh mẽ để tạo ra tốc độ và sức mạnh để nâng cao khả năng của bạn tại cornerback. Các bài tập mẫu plyometric bao gồm nhảy hộp, nhảy xổm và đào tạo bóng y học.

Bước 3

Cải thiện tốc độ và sự nhanh nhẹn của bạn với các cuộc tập trận và bài tập cụ thể. Nhận được hình dạng cho một cornerback liên quan đến rất nhiều chạy, chạy nước rút, thay đổi hướng và tăng tốc. Sự kết hợp của các phong trào này giống như các phong trào tự nhiên được thực hiện trên thực địa trong một trò chơi trong khi bao gồm một người nhận. Các cuộc tập trận mẫu bao gồm chạy tàu con thoi nơi bạn chạy qua lại giữa các mũi nón đánh dấu hoặc các cuộc tập tốc độ bên cạnh, nơi bạn chạy song song.

Bước 4

Thực hiện các cuộc tập luyện tập thể dục chân bằng thang đo độ nhanh nhẹn hoặc đánh dấu hình nón. Khả năng thay đổi chỉ đường chân khi xoay hông của bạn là điều cần thiết để bao gồm người nhận. Những bài tập này bao gồm các mẫu động tác chân khác nhau, nơi bạn cố gắng điều phối các cử động của bạn bên trong thang độ nhanh nhẹn. Tập trung vào các cử động sắc nét, rõ nét trong các cuộc tập trận để tối đa hóa kết quả.

Bước 5

Cải thiện mức độ điều độ chung của bạn với các cuộc tập trận điều phối bóng đá cụ thể. Những cuộc tập trận này có thể được thực hiện với các đồng đội phòng thủ của bạn để xây dựng sự hợp tác và tình bạn thân thiện khi bạn nhận được hình dạng cho mùa giải. Các cuộc tập trận mẫu bao gồm gassers nơi bạn chạy tới lui từ bên lề đến bên lề.

Bước 6

Thực hiện các bài tập vị trí nơi bạn học các động tác cơ bản và thực hành bao gồm người nhận. Những bài tập này cải thiện hiệu suất tổng thể của bạn trong khi giúp bạn có được hình dạng cho các trò chơi và là đỉnh cao của sức mạnh, tốc độ, nhanh nhẹn và đào tạo chân của bạn.

Những thứ bạn cần

• Barbells
• Trọng lượng
• Đánh dấu nón
• Thấp bóng thang
• Thời gian