Làm thế nào để giúp các vận động viên trẻ tăng cân

Thiếu niên phát triển thể chất ở các mức độ khác thường. Tuy nhiên, đối với các vận động viên trẻ tham gia các môn thể thao có quy mô lớn như bóng đá và bóng rổ, tăng cân thường không thể đến sớm. Các vận động viên trong các môn thể thao này được hưởng lợi từ sức mạnh và sức mạnh mà kích thước bổ sung có thể cung cấp, nhưng tăng cân có thể là thách thức nhiều như giảm cân. Xây dựng một kế hoạch tăng cân khỏe mạnh, một trong những hỗ trợ tăng 4 lbs. đến 8 lbs. một tháng.

Video của Ngày

Bước 1

Xác định lượng calo hiện tại của bạn. Bắt đầu một nhật ký thực phẩm hàng tuần và ghi lại tất cả mọi thứ bạn ăn và uống trên cơ sở hàng ngày. Bao gồm loại thực phẩm, số lượng tiêu thụ và số calo. Bạn có thể tìm thấy nội dung về calorie thực phẩm trên nhãn thực phẩm "dinh dưỡng". Vào cuối mỗi ngày, tổng số lượng calo bạn tiêu thụ. Sau bảy ngày, thêm tổng số hàng ngày của bạn với nhau và chia cho bảy để tìm lượng caloric hàng ngày của bạn.

Bước 2

Thêm 500 calo vào lượng calo hàng ngày của bạn. Đây là mục tiêu calo hàng ngày mới của bạn. Nếu không có gì khác thay đổi, nó sẽ giúp bạn đạt được khoảng 1 lb. một tuần, hoặc một ít hơn 4 lbs. một tháng. Nếu bạn muốn đạt được nhiều hơn, thêm nhiều calo cho phù hợp.

Bước 3

Chia mục tiêu lượng calo hàng ngày của bạn cho sáu. Đây là số lượng calo mà bạn sẽ ăn ở mỗi sáu bữa ăn tổng hợp và đồ ăn nhẹ trong suốt cả ngày của bạn. Ăn các bữa ăn thường xuyên cho phép bạn tiêu thụ nhiều thức ăn hơn mà không cảm thấy quá đầy đủ. Ăn thường xuyên cũng cung cấp cho cơ thể của bạn một nguồn năng lượng nhất quán để tăng trưởng cơ bắp.

Bước 4

Lên kế hoạch ăn uống và bữa ăn nhẹ để đáp ứng mục tiêu calo mới của bạn. Chọn các loại thực phẩm giàu năng lượng làm cho nó dễ tiêu thụ calo. Thực phẩm giàu năng lượng cung cấp rất nhiều calo trong một lượng thức ăn tương đối nhỏ. Hãy nghĩ bơ đậu phộng và các loại hạt khác, nước trái cây, quả xoài và trái cây sấy khô. Ví dụ: ví dụ như một bữa ăn 850 calo, hãy bao gồm một bơ đậu phộng và bánh sandwich chuối được làm bằng hai lát bánh mì nguyên hạt, một quả chuối trung bình và 2 muỗng canh. bơ đậu phộng; 1/2 tách cà rốt em bé; 1/4 chén hỗn hợp mòn; và 1 chén sữa sô cô la.

Bước 5

Kháng chiến-đào tạo. Một chương trình đào tạo được thiết kế cẩn thận, toàn thân sử dụng các máy trọng lượng cho các bài tập như ngồi xổm để làm việc chân; chuông có trọng lượng tự do cho máy ép quân sự, máy ép trên băng ghế và lọn tóc của bắp tay; và trọng lượng cơ thể của bạn để chống lại trong khi bạn thực hiện crunches và các bài tập khác mà làm việc cốt lõi cơ bắp của bạn. Chìa khóa để xây dựng cơ thông qua đào tạo kháng cự là sử dụng trọng lượng đủ nặng mà bạn chỉ có thể làm được khoảng 8 đến 12 lần lặp lại trong mỗi bộ.

Thực phẩm giàu năng lượng

• Các kế hoạch ăn uống
• Huấn luyện kháng chiến
• Mẹo

Ăn cả thực phẩm tự nhiên, chưa chế biến.Không phải chất bổ sung tăng cân hay chất đạm có chứa nhiều chất cân bằng các chất dinh dưỡng đa lượng có trong thực phẩm nguyên chất. Thực phẩm nguyên chất cũng là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất tốt nhất, các chất tạo thuận lợi cho quá trình trao đổi chất và tăng trưởng cơ.

• Cảnh báo

Trọng lượng nặng có thể làm bạn bị thương. Nếu mới tập luyện sức mạnh, yêu cầu một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận hoặc chuyên gia tập thể dục khác để dạy bạn cách nâng cân một cách an toàn trước khi bắt đầu.