Làm thế nào để nâng cao năng lực phổi cho bơi

Những người bơi lội tập thể dục giảm oxy, hoặc giảm oxy, để tăng khả năng phổi và cải thiện khả năng chịu đựng oxy. Huấn luyện hypoxic về cơ bản liên quan đến việc tập luyện các bài tập khác nhau trong khi giảm lượng không khí mà một người bơi lội thở. Hiệu quả của việc đào tạo thiếu oxy không phải là vấn đề khoa học, nhưng các buổi tập huấn về giảm oxy là một yếu tố chủ yếu trong việc tập luyện hàng ngày của những người bơi lội.

Video trong ngày

Bước 1

Bơi theo vòng đua tự do 25 yard mà không cần hít thở. Giữ hơi thở của bạn cho vài đợt đầu tiên của lòng, sau đó bắt đầu thở ra rất chậm khi bạn hoàn thành khoảng cách. Hít phải nhanh chóng giữ cơ thể của bạn không sử dụng tất cả lượng oxy trong phổi của bạn và làm cho cơ của bạn để xây dựng nợ oxy, mà sẽ cản trở phần còn lại của tập luyện của bạn. Nghỉ ngơi trong 30 giây, sau đó bơi một vòng khác mà không thở. Bơi 10 lần trong đợt tập đầu tiên của bạn, sau đó thêm một vài lần mỗi ngày cho đến khi bạn có thể bơi 20 người không thở.

Bước 2

Thay đổi kiểu thở của bạn trong khi bơi tự do 25 giây. Bắt đầu bằng cách thêm một hoặc hai nét vào chu kỳ thở bình thường của bạn. Bơi một bộ 10 vòng kiểm soát hơi thở trong vài buổi tập đầu tiên của bạn. Nghỉ ngơi trong 30 giây giữa mỗi vòng, và đừng lạm dụng nó; rút ngắn khoảng cách thở của bạn nếu khoảng thời gian còn lại không cho phép bạn phục hồi hoàn toàn. Khi bạn xây dựng sự khoan dung cho sự tích tụ acid lactic trong phổi của bạn - cảm giác bỏng nhẹ ở ngực bạn - thêm nhiều cơn đột qu to vào chu trình thở của bạn cho đến khi bạn có thể thở một cách thoải mái mỗi tám hoặc 10 lần. Bạn cũng có thể tập trung nhiều hơn vào việc mở rộng mô hình thở của bạn mà không thay đổi đột qu by bằng cách bơi lội tự do với một ống thở trước.

Bước 3

Bơi một chiếc vòng 25 yard đầy đủ trong khi ở dưới nước hoàn toàn. Hãy thử ba hoặc bốn trong số này để bắt đầu, và nghỉ ngơi trong 60 giây giữa mỗi vòng. Làm việc theo cách của bạn lên đến bảy hoặc tám vòng dưới nước mỗi ngày. Nếu bạn không thể hoàn thành toàn bộ vòng dưới nước, hãy xem bạn có thể đi bao xa trước khi bạn cần phải bề mặt. Những người bơi lội trẻ tuổi thường thấy bơi dưới nước dễ dàng hơn bằng cách kéo thả ếch xuống. Những người bơi lội có kinh nghiệm có thể thử vòng dưới nước của họ bằng cách bơi ở vị trí hợp lý và sử dụng cú đá của cá heo.

Mẹo

• Nếu bạn đang cố gắng hoàn thành việc không thở hoặc kiểm soát hơi thở, hãy giảm thiểu cú đá của bạn. Chân và hông của bạn đóng góp đáng kể cho tốc độ của bạn, nhưng chúng cũng là cơ lớn nhất trong cơ thể bạn và tiêu thụ nhiều oxy nhất. Bạn có thể bơi chậm hơn một chút trong tập tập thở nếu nó làm giảm nhu cầu oxy của cơ thể.