Làm thế nào để cải thiện sự hấp thu bột mịn

Protein Powders là một phương pháp phổ biến để tăng lượng protein trong chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt nếu bạn đang theo một chương trình giảm cân. Theo bà Mayo Clinic, việc bổ sung whey protein vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm bớt những cơn đói và kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Hầu hết các vitamin và khoáng chất mà cơ thể bạn cần để chế biến protein có thể dễ dàng kết hợp vào chế độ ăn uống cân bằng. Thêm vào đó, bổ sung các chất bổ sung do bác sĩ khuyến cáo có thể tối đa hoá khả năng hấp thu bột protein của cơ thể.

Video của Ngày

Bước 1

Hỏi ý kiến ​​bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn trước khi bắt đầu kế hoạch ăn kiêng hoặc bổ sung các thói quen ăn uống hàng ngày. Một số vitamin, khoáng chất bổ sung và thuốc thảo dược có thể gây trở ngại cho các loại thuốc được kê toa cho tình trạng sức khoẻ hiện tại của bạn.

Bước 2

Thêm các loại ngũ cốc có chứa vitamin B6 vào kế hoạch ăn uống hàng ngày của bạn. Vitamin B6 giúp cơ thể bạn xử lý đạm. Nó cũng được sử dụng để chuyển hóa đường, hình thành các tế bào hồng cầu và hỗ trợ chức năng não.

Bước 3

Thêm vitamin B1, hoặc thiamine vào khẩu phần ăn của bạn. Thiamine giúp cơ thể bạn xử lý protein và carbohydrate. Nó cũng được sử dụng bởi trái tim và các tế bào thần kinh. Thiamine được tìm thấy trong ngũ cốc được tăng cường.

Bước 4

Kết hợp axit folic bằng cách thêm các loại rau lá xanh đậm như bông cải xanh, rau xanh và rau bina và trái cây như bơ và cam vào kế hoạch ăn uống của bạn. Axit folic giúp cơ thể chuyển hóa protein và cần thiết trong sản xuất tế bào. Nó cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Mẹo

• Bột protein có trong sữa, chế phẩm từ đậu nành và trứng. Sử dụng bột protein ít chất đạm, ít chất béo để tránh lượng calo dư thừa. Uống từ 8 đến 10 ly nước mỗi ngày. Nước là cần thiết cho tất cả các chức năng của cơ thể.

Cảnh báo

• Tham khảo với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn nếu bạn có phản ứng dị ứng với bột protein, như thở ngắn, tiêu chảy, phát ban, ngứa ngáy hoặc sưng. Phụ nữ bị ung thư liên quan đến estrogen hoặc dùng tamoxifen nên tránh các sản phẩm protein đậu nành. Protein thừa có thể gây ra sự mất canxi. Thêm một canxi với vitamin D bổ sung vào kế hoạch chế độ ăn kiêng của bạn. Protein dư thừa cũng can thiệp vào việc hấp thụ magiê bởi cơ thể. Magiê là cần thiết cho hơn 300 quy trình enzyme trong cơ thể liên quan đến huyết áp, sản xuất năng lượng, chức năng tim và chuyển hóa canxi.