Làm thế nào để Tăng đồng trong Ăn kiêng
Mục lục:
Đồng là một khoáng chất trong cả người và động vật có vai trò sinh lý quan trọng trong cơ thể bạn như là một loại rác thải của các gốc tự do. Theo Viện Linus Pauling, đồng là một thành phần của enzyme cytochrome c oxidase, mà các tế bào trong cơ thể của bạn sử dụng để sản xuất adenosine triphosphate, hoặc ATP, một nguồn năng lượng tế bào quan trọng. Tăng lượng đồng trong chế độ ăn uống của bạn không phải là khó khăn.
Video trong ngày
Bước 1
Giảm lượng kẽm bổ sung. Theo Viện Linus Pauling, việc bổ sung thêm 50 mg kẽm bổ sung mỗi ngày có thể dẫn đến thiếu hụt đồng.
Bước 2
Tránh thức ăn phải nấu chín trong thời gian dài. Theo Caloderm, nấu các hạt cà phê hạt sẽ lấy đi một nửa hàm lượng đồng của đậu.
Bước 3
Tránh các sản phẩm lúa mì chế biến quá mức. Caloderm lưu ý rằng việc chuyển đổi toàn bộ lúa mì sang bột mì có thể làm giảm hàm lượng đồng trong ngũ cốc gần 70%.
Bước 4
Thêm thực phẩm là nguồn cung cấp đồng tốt cho chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Hãy tìm gan bò, hàu hoặc trai, thịt cua, nấm Crimini, mật mía và chard Thụy Sỹ, tất cả đều là nguồn cung cấp đồng tuyệt vời.
Bước 5
Thêm thực phẩm là nguồn đồng tốt cho khẩu phần ăn hàng ngày của bạn. Chọn rau luộc luộc, hạt mè, lát trái cây bí đỏ nấu chín, măng tây luộc và hạt điều.
Bước 6
Tập trung vào nguồn thức ăn đồng. Trung tâm Y tế của Đại học Maryland giới thiệu việc bổ sung chế độ ăn uống chỉ dưới sự giám sát của bác sĩ.
Lời khuyên
- Theo Viện Linus Pauling, nhu cầu đồng ăn của bạn sẽ không thay đổi khi bạn ở tuổi. Ví dụ, người lớn từ 19 tuổi trở lên, cả nam lẫn nữ, đều có chế độ ăn kiêng được đề nghị là 900 microgam / ngày.
Cảnh báo
- Trung tâm Y tế của Đại học Maryland khuyến cáo nên sử dụng dụng cụ nấu bằng đồng chứ không bằng đồng. Trung tâm cũng khuyến cáo rằng các cá nhân trong nhà có ống nước bằng đồng sử dụng nước lạnh khi nấu. Ví dụ, thêm nước lạnh vào ấm trà của bạn và không nóng. Theo Viện Linus Pauling, ngộ độc đồng đã xảy ra sau khi tiêu thụ đồ uống trong bình chứa đồng.
