Làm thế nào để Hấp thụ Mê Mông

Tập thể dục là thô khi bạn bị mệt mỏi, đau chân. Đi bộ trên bề mặt cứng, phẳng có thể làm cho chân của bạn xoay ngược hướng vào trong một cách làm tổn thương cơ bắp của bạn. Bàn chân của bạn phẳng và xoắn để thích ứng với sàn không tự nhiên hoặc giày dép không phù hợp, sau đó gây áp lực lên cơ của chân. Chân của bạn cảm thấy mệt mỏi vào ban đêm, với cơ đau đớn làm cho con cưng của bạn và khu vực phía sau đầu gối của bạn. May thay, bạn có thể giảm các triệu chứng này ở nhà.

Video trong ngày

Bước 1

Ngồi xuống và nghỉ ngơi vài lần mỗi ngày, đặc biệt nếu bạn đứng cả ngày tại công việc của bạn. Bỏ qua sự cám dỗ để chạy công việc vặt trong giờ làm việc; dành thời gian ngồi với trọng lượng của bạn ra khỏi chân và bàn chân của bạn.

Bước 2

Đắm chìm vào bê và bàn chân của bạn trong nước ấm, hoặc đi bơi trong hồ bơi nước nóng. Sự ấm áp làm thư giãn cơ và kích thích tuần hoàn. Một nghiên cứu được đăng tải bởi Trường Cao học Hoa Kỳ về Rheumatology báo cáo rằng tập thể dục trong nước ấm, thắt lưng giảm đau chân thấp ở phụ nữ bị đau cơ xơ cơ. Những phụ nữ này được hưởng sự cải thiện lâu dài, duy trì sức mạnh cơ sau khi chương trình kết thúc.

Bước 3

Thực hiện các bài tập căng cơ. Mệt mỏi và căng cơ không đều có thể dẫn đến chuột rút cơ. Học viện phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ mô tả một bài tập để kéo bê của bạn. Lean tiến về phía trước bức tường với một chân trước mặt khác. Thẳng chân sau của bạn và cố gắng để gót chân của bạn xuống sàn nhà. Giữ chân trước của bạn uốn cong. Giữ vị trí từ 15 đến 30 giây. Chuyển bàn chân và lặp lại.

Bước 4

Đeo giày chỉnh hình đúng cách. Giày dép đặc biệt này giới hạn độ nghiêng của chân bạn để quay trở lại. Thiết bị chỉnh hình đúc sẵn sẵn có nếu vấn đề của bạn không phải là mãn tính hay cấp tính. Tham khảo ý kiến ​​chuyên gia về podiatrist về dụng cụ chỉnh hình nếu chân của bạn cực kỳ mệt mỏi hoặc bạn cảm thấy mệt mỏi trong hơn một vài ngày.

Bước 5

Ngủ với gối hoặc chăn gấp dưới chân để nâng chân lên cao hơn tim. Điều này sẽ làm giảm bất kỳ sưng hoặc viêm ở chân, mắt cá chân hoặc chân của bạn.

Bước 6

Thay giày của bạn. Giày dép không đúng cách có thể gây ra tình trạng nghèo nàn, làm tăng sự căng thẳng lên hệ thống cơ xương ở lưng, hông và chân. Mang giày phù hợp, cung cấp sự hỗ trợ chắc chắn và cảm thấy thoải mái khi đi bộ hoặc ngồi hàng giờ.

Bước 7

Mang ống nén. Ống nén ngăn ngừa máu tụ lại ở bàn chân, gây cảm giác đau nhức ở các chi dưới. Mua ống nén từ hiệu thuốc địa phương hoặc cửa hàng thuốc của bạn.

Bước 8

Nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa về podiatrist nếu đôi chân mệt mỏi của bạn ngăn cản bạn tham gia vào các hoạt động trong cuộc sống hàng ngày của bạn.Gặp chân mệt mỏi là gây phiền nhiễu một hoặc hai lần một năm, nhưng cảm giác kiệt sức ở chân mỗi ngày là thảm khốc.

Mẹo

• Khi bạn về nhà sau giờ làm việc, hãy dành vài phút nằm trên lưng trên sàn nhà. Với mông của bạn chống lại một bức tường, nâng cả hai chân lên và nghỉ ngơi chúng trên tường.

Cảnh báo

• Kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn nếu không có biện pháp điều trị mạnh mẽ cho chân mệt mỏi có vẻ hoạt động. Đây có thể là triệu chứng của tình trạng cơ bản.