Làm thế nào để Loose 5 Inches quanh eo của bạn

Trong khi mục tiêu của bạn để mất 5 inch từ thắt lưng của bạn là một mục tiêu tuyệt vời để có, bạn phải nhận ra rằng những inch có thể biến mất từ ​​các khu vực khác trước tiên. Mặc dù eo của bạn là vùng vấn đề của bạn, nhưng cơ thể bạn không có khả năng giảm điểm. Để loại bỏ những inch thừa từ thắt lưng của bạn, bạn phải thực hiện các bước cần thiết để giảm cân ở mọi nơi; điều này cuối cùng dẫn đến mất inch từ thắt lưng của bạn.

Bước 1

Ăn uống lành mạnh hơn. Thói quen ăn uống lành mạnh bắt đầu bạn trên đường để inch bị mất. Trao đổi các món ăn nhẹ giàu năng lượng cho trái cây và rau tươi. Chọn thịt gia cầm và cá có chất béo thấp qua thịt đỏ thịt đỏ, thịt cừu và thịt cừu. Tiêu thụ các sản phẩm ngũ cốc như gạo nâu, mì ống nguyên hạt và bánh mì nguyên hạt, chứ không phải bánh mì trắng tinh chế và gạo trắng.

Bước 2

Ăn sáng mỗi buổi sáng. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày - thực sự. Hãy tưởng tượng một lò sưởi có gỗ đã bị đốt cháy qua đêm. Điều này cũng đúng đối với cơ thể bạn. Bạn cần phải chú ý đến lửa của bạn, hoặc sự trao đổi chất, khi thức dậy, cũng như bạn cần chú ý tới lò sưởi của bạn vào buổi sáng. Một cái gì đó đơn giản như một tách sữa chua ít chất béo và một miếng trái cây không lừa; chỉ cần không tước mất sự trao đổi chất của bạn.

Bước 3

Tập thể dục; làm cho nó một ưu tiên. Tập thể dục giúp tạo ra sự thiếu hụt calorie. Khi bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ, bạn sẽ mất cả trọng lượng và inch. Cleveland Clinic khuyến cáo ít nhất 30 phút mỗi ngày 5-7 ngày mỗi tuần tập thể dục tim mạch. Chọn từ các hoạt động như bơi lội, đi bộ, đi thuyền buồm, sử dụng một huấn luyện viên hình elip hoặc đi xe đạp.

Bước 4

Thêm huấn luyện sức mạnh cho thói quen của bạn. Tập luyện sức mạnh tạo cơ bắp; bạn càng có nhiều cơ, bạn càng đốt nhiều calo và chất béo. Điều này cũng giúp giảm đi inch nhanh hơn. MayoClinic. com đề xuất từ ​​2 đến 3 buổi / tuần, kéo dài 20 đến 30 phút mỗi lần. Kế hoạch này mỗi ngày khác, cho cơ bắp của bạn thời gian để phục hồi. Bắt đầu với 12 lần lặp lại mỗi bài tập, lần thứ 12 khó hoàn thành. Khi nó trở nên dễ dàng, tăng số lượng reps. Một khi bạn đạt đến 15 reps, tăng số lượng trọng lượng bạn sử dụng. Barbells và tạ là phổ biến nhất; bắt đầu với không quá 5 lbs. Bạn cũng có thể sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn bằng cách thực hiện pushups, pullups hoặc crunches bụng. Nếu bạn thích, bạn có thể mua máy cân nặng cho nhà của bạn.

Mẹo

• Luôn luôn xin phép bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện mới.