Có tin tốt và tin xấu khi nói đến việc mất chất béo khỏi ngực của bạn. Tin xấu là bạn không thể nhắm mục tiêu cụ thể ngực của bạn - hoặc bất kỳ vùng cơ thể nào - để làm giảm chất béo. Cơ thể bạn mất cân nặng từ các chất béo trong cơ thể bất kể bạn đang giảm cân. Tin tốt lành là điều này có nghĩa là bất kỳ bài tập nào sẽ góp phần làm mất mỡ từ ngực của bạn. Nó có thể không đến nhanh như bạn mong đợi, nhưng nó sẽ xảy ra cho thời gian.
Video trong ngày
Bước 1
->
Đóng các biện pháp băng keo. Ảnh tín dụng: Hemera Technologies / AbleStock. com / Getty Images
Đo ngực bằng thước băng. Bạn nên đo ở đầu núm vú, với băng dưới cánh tay của bạn. Bạn có thể chọn để đo với một hít hoàn toàn hoặc thở ra hoàn toàn, miễn là bạn luôn luôn đo lường trong một tiểu bang hay khác. Số nguyên của bạn không quan trọng nhiều như đo lường nhất quán cho phép bạn so sánh có ý nghĩa.
Bước 2
->
Đóng một người ăn salad với một cái nĩa. Ăn một chế độ ăn uống làm giảm lượng calo của bạn ăn từ 250 đến 500 mỗi ngày. Điều này thể hiện đủ calo để mất 1/2 đến 1 lb mỗi tuần. Giảm lượng calo của bạn bằng cách cắt bỏ đồ ngọt, đồ uống có đường và các thực phẩm khác có hàm lượng calo cao so với giá trị dinh dưỡng của chúng. Protein nạc và rau cải là những lựa chọn tốt trong khi bạn đang ăn kiêng chế độ ăn kiêng.
Bước 3
->
![]()
Hai người đàn ông chạy bộ ngoài trời. Tín dụng hình ảnh: Visage / Stockbyte / Getty Images
Tập thể dục hàng ngày có thể đốt 250 đến 500 calo. Cùng với kế hoạch chế độ ăn kiêng của bạn, tỷ lệ này giảm từ 1 đến 2 pounds cân mỗi tuần - tỷ lệ lý tưởng để giảm cân bền vững theo Tiến sĩ Mehmet Oz trong "Bạn: Giảm cân". Việc đốt cháy chất béo này sẽ không phải tất cả đều xuất phát từ ngực của bạn, nhưng một số thì sẽ xảy ra.
Bước 4
->
![]()
Người nâng tạ. Tín hiệu hình ảnh: Comstock / Comstock / Getty Images
Thực hiện một buổi tập nhẹ cho cơ ngực của bạn mỗi ngày khác hoặc như vậy. Điều này sẽ không làm tăng mỡ của bạn, nhưng nó sẽ thắt chặt ngực của bạn bằng cách làm căng cơ khung cơ thể chất béo treo cứng. Một số ví dụ ngực tập thể dục bao gồm pushups, máy hoặc bướm chuông, đột qu breast vú và báo chí băng ghế dự bị.
Bước 5
Đo ngực mỗi tuần một lần, tốt nhất trong cùng một ngày và cùng thời điểm trong ngày đó. Ghi lại tiến bộ của bạn trong tạp chí của bạn.
Cảnh báo
Bạn nên kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu kế hoạch giảm cân nào.
