Làm thế nào để Lose 20 Lbs. Sử dụng Huấn Luyện Elliptical

Tập thể dục tuần hoàn thường là cần thiết để giảm cân lâu dài. Nó không chỉ đốt cháy calo mà còn tăng cường sức khoẻ và chức năng của bạn. Người huấn luyện hình elip là một thiết bị cardio phổ biến có sức ảnh hưởng thấp nhưng lại có thể tập luyện cường độ cao. Trong một giờ, một người 160-pound có thể đốt cháy lên đến 825 calo. Để mất 1 pound mỡ cơ thể, bạn cần đốt thêm 3, 500 calo. Mất 1 đến 2 pounds mỗi tuần, bạn có thể bị mất 20 pounds bằng hình elip chỉ trong 10 tuần. Hãy đi khám bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình giảm cân hoặc kế hoạch tập luyện.

Video trong ngày

Bài tập Ếch Elliptical

Bước 1

Thực hiện bài tập hình elip từ 5-7 ngày mỗi tuần cho việc giảm cân đáng kể là 20 pounds trở lên. Theo Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ, các buổi tập thể dục hàng ngày được khuyên nên xem kết quả tốt nhất.

Bước 2

Tập thể dục ở cường độ vừa phải đến cao trong mỗi lần tập elliptical. Có sự tương quan dương giữa nhịp tim, cường độ và lượng calo bị đốt cháy. Bạn có thể bắt đầu với cường độ nhẹ đến vừa phải nếu bạn là người mới tập thể dục được. Nhưng dần dần tăng cường độ cho kết quả tốt nhất.

Bước 3

Xây dựng cho đến khi mỗi phiên trong elliptical kéo dài 30 đến 60 phút. Nếu bạn là người mới tập thể dục, hãy bắt đầu bằng ba buổi họp 10 phút mỗi ngày. Bạn sẽ đốt cháy calo và dần dần tăng độ bền của bạn để giảm cân tối đa.

Bước 4

Hãy thử các chương trình khác nhau trên hình elip, và thay đổi tốc độ và sức đề kháng của bạn. Nếu bạn luôn làm cùng một bài tập, cơ thể bạn sẽ trở nên quen với việc tập thể dục và làm chậm sự tiến bộ của bạn.

Bước 5

Kết hợp luyện tập khoảng cách cường độ cao vào bài tập elliptical của bạn. Khởi động từ 5 đến 10 phút với tốc độ vừa phải. Tăng sức đề kháng, tốc độ và / hoặc nghiêng tới cường độ rất cao trong 30 đến 90 giây. Mang lại cho một cường độ vừa phải trong một đến ba phút. Thay thế cường độ cao và trung bình trong suốt thời gian tập thể dục để tăng cân.

Mẹo

• Bắt đầu chậm và dần dần tạo tần số, cường độ và thời gian. Kế hoạch để mất 1-2 kg mỗi tuần để giảm cân dài hạn. Xem xét thêm các hình thức tập thể dục tim mạch khác để ngăn chặn một cao nguyên mất mát. Thêm hai ngày huấn luyện sức đề kháng mỗi tuần. Ăn một cân bằng lành mạnh của carbohydrate, protein và chất béo.

Cảnh báo

• Ngừng tập thể dục ngay nếu bạn cảm thấy đau, chóng mặt, chóng mặt hoặc buồn nôn. Đừng mong đợi kết quả qua đêm. Sẽ mất thời gian để giảm cân. Tránh làm việc cùng một thời gian trên hình elip.