Làm thế nào để Lose 8 Pounds

Việc giảm cân 8 pounds không phải là bực bội. Phải mất sự cống hiến từ phía bạn, nhưng với sự kết hợp của chế độ ăn kiêng và tập thể dục, bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình. Giảm cân được thực hiện khi bạn tạo ra sự cân bằng calorie âm. Một pound giảm cân bằng 3, 500 calo. Calo đến từ thực phẩm bạn ăn và cung cấp năng lượng cho các hoạt động của bạn. Khi bạn ăn nhiều hơn bạn sử dụng, cơ thể của bạn lưu trữ sự dư thừa như trọng lượng. Chìa khóa sau đó là ăn những gì bạn cần và đốt cháy các cửa hàng mà bạn đã có. Điều này không xảy ra tất cả trong một ngày, theo cùng một cách trọng lượng vượt quá đã không đi qua đêm. Hãy chuẩn bị để nói lời tạm biệt với tám cân Anh trong vòng sáu đến tám tuần.

Video trong ngày

Bước 1

->

Giảm tiêu thụ calo hàng ngày của bạn từ 10 đến 15 phần trăm. Giảm lượng tiêu thụ calorie hàng ngày từ 10 đến 15%, hoặc khoảng 250 calo mỗi ngày. Ăn thực phẩm từ nhiều nguồn khác nhau như trái cây, rau cải, thịt nạc, đậu, trứng, sữa ít chất béo và ngũ cốc nguyên hạt.

Bước 2

->

Tăng mức hoạt động hàng ngày của bạn bằng cách tham gia ít nhất 30 phút tập thể dục aerobic, tăng cường hoạt động hàng ngày của bạn bằng cách tham gia tối thiểu là 30 phút tập thể dục aerobic như đi bộ, đi xe đạp, bơi lội, chạy bộ, nhảy múa, trượt tuyết xuyên quốc gia và chèo thuyền, để đốt cháy khoảng 250 calo mỗi ngày. Chẳng hạn, nếu bạn nặng 160 pound, bạn sẽ đốt 261 calo và đi bộ 30 phút. Ghi số lượng calo bằng trọng lượng đào tạo trong 30 phút với thời gian nghỉ ngắn, điều đó cũng làm tăng sự trao đổi chất của bạn. Hoặc, thực hiện điệu múa aerobic trong khoảng 25 phút để đốt cháy 250 calo.

Bước 3

->

Duy trì chế độ ăn uống và tập thể dục trong 8 tuần để giảm 8 cân một cách an toàn. Giảm cân mỗi tuần nếu bạn ăn 250 calo mỗi ngày và đốt 250 calo mỗi ngày với tổng số 3, 500 calo trong một tuần. Duy trì chế độ ăn kiêng và luyện tập thường xuyên trong 8 tuần để giảm 8 cân một cách an toàn.

Bước 4 Giảm lượng calo đến và đốt calo cho tổng số 28.000 calo để giảm 8 pounds. Tăng mức hoạt động hàng ngày của bạn để ghi một lượng calo cao hơn mỗi tuần.

Mẹo

Hãy tập trung vào mục tiêu của bạn và thực hiện công việc hàng ngày cần thiết để đạt được mục tiêu đó.

Cảnh báo

Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bạn điều chỉnh chế độ ăn kiêng và chương trình tập thể dục.