Làm thế nào để Giảm béo bụng Nếu không có Đường cong

Nếu đường cong của bạn có nhiều chất béo hơn cơ, có thể rất khó để giữ tất cả các đường cong của bạn trong khi giảm béo bụng. Bạn không thể nhận ra giảm và mất cân hoặc chất béo chỉ trong một chỗ như bụng; chất béo sẽ chảy ra khắp cơ thể bạn. Bạn có thể làm việc để xây dựng cơ ở những nơi mà bạn muốn có đường cong, tuy nhiên, trong khi bạn mất chất béo thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục.

Video trong ngày

Thay đổi chế độ ăn uống để giảm béo bụng

Để làm được điều này, hãy tập trung ăn các loại protein nạc, rau, trái cây và ngũ cốc thay vì các thực phẩm chế biến cao hơn. Theo một nghiên cứu được công bố trong tạp chí Nghiên cứu bệnh béo phì năm 2005, bao gồm các thực phẩm giàu canxi như các sản phẩm từ sữa trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp cải thiện sự mất mát chất béo trong bữa ăn giảm cân, và các loại thực phẩm này cũng có chứa chất đạm là một trong những chất dinh dưỡng đặc biệt là satiating. Một cách để cảm thấy đầy đủ mà không ăn quá nhiều calo là chia đĩa của bạn cho nên một nửa chứa rau không có tinh bột, và ăn những thứ này trước. Hàm lượng chất xơ và chất xơ cao sẽ khiến bạn dễ ăn hơn, vì vậy bạn có thể ăn ít hơn các loại thực phẩm có lượng calo cao hơn ở nửa còn lại của đĩa, bao gồm các loại ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm protein nạc. Tráng miệng thương mại cho trái cây, và cắt giảm các loại thực phẩm có đường nhiều như bạn có thể. Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí The Journal of Nutrition năm 2009, hãy cân nhắc việc trao đổi loại nước giải khát có chứa caloric yêu thích của bạn cho trà xanh không đường, có thể giúp tăng lượng mỡ bụng do tập thể dục.

Huấn Luyện Sức Khỏe Giúp Giữ Đường cong

Mặc dù hầu hết mọi người nghĩ về Cardio như tập thể dục để giảm cân, bạn không nên bỏ qua việc huấn luyện sức mạnh. Cơ bắp cần nhiều calo để duy trì chất béo, vì vậy bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn không tập thể dục nếu bạn tăng khối cơ. Ngoài ra, nếu bạn không tập luyện, khoảng một phần tư trọng lượng bạn mất sẽ đến từ cơ chứ không phải là chất béo.

Làm ít nhất hai lần tập luyện sức mạnh mỗi tuần bao gồm tám đến 10 bài tập khác nhau nhắm mục tiêu đến các nhóm cơ chính và 8 đến 12 lần lặp lại mỗi bài tập. Các cơ bạn xây dựng sẽ giúp bạn cung cấp cho một số đường cong, làm cho những người bạn bị mất khi bạn đổ chất béo. Bạn không nhất thiết phải đi đến phòng tập thể dục để nâng cân nặng, vì bạn cũng có thể sử dụng các băng tập thể dục hoặc các bài tập thể dục thể hình ở nhà. Ví dụ về bài tập thể dục thể hình bao gồm pushups, crunches, planks, lunges và squats. Một lựa chọn khác là sử dụng đồ gia dụng như trọng lượng, chẳng hạn như lon thực phẩm và chai nước từ phòng đựng thức ăn. Khi bạn khỏe mạnh hơn, bạn sẽ cần tăng trọng lượng mà bạn đang sử dụng để tiếp tục hưởng lợi từ các bài tập.

Những điều cần tránh

Một điều bạn không nên làm nếu bạn đang cố gắng giảm mỡ bụng là dùng chất bổ sung giảm cân. Một bài báo đánh giá được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ năm 2004 cho thấy không có đủ bằng chứng để khuyến cáo sử dụng bất kỳ thuốc giảm cân không bán theo toa. Không có chất bổ sung nào được Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm phê duyệt, và hầu hết đều có mối quan tâm về an toàn tiềm ẩn liên quan đến chúng. Ví dụ, màu cam đắng có thể làm tăng huyết áp và gây đau ngực, garcinia cambogia có thể gây đau đầu và các vấn đề về dạ dày-ruột, và mụn trứng cá có thể dẫn đến nôn và chóng mặt.