Làm thế nào để Lose Flab ở Lower Abdomen

Các cơ bụng được nối khắp toàn bộ phần giữa của cơ thể, do đó sự phân biệt giữa thấp hơn hoặc thượng abs có nghĩa là ít về thể chất thuần túy điều kiện. Tuy nhiên, từ những lần xuất hiện bên ngoài midsong dưới thường chứa chất béo dư thừa dường như cứng đầu hơn bất cứ thứ gì khác trên eo. Để cắt toàn thân, bao gồm abs dưới, bắt đầu với cardio thông thường và một chế độ ăn uống lành mạnh. Sau đó, những động tác này sẽ giúp bạn giảm phần bụng dưới chỉ với một cam kết thường xuyên và một chút kiên nhẫn.

Video trong ngày

Quay nghiêng

Bước 1

Nằm trên lưng của bạn trên mặt sàn hoặc bề mặt mềm để bảo vệ xương sống của bạn. Nâng chân để đầu gối uốn cong ở góc 90 độ, với những chiếc cối song song với sàn nhà. Giữ thẳng tay và ở hai bên cơ thể.

Bước 2

Giữ cơ thể trên của bạn vẫn và sử dụng abs để nâng mông và hông khỏi má, kéo đầu gối của bạn vào khuôn mặt của bạn.

Bóp abs và đầu gối của bạn cho đến khi đầu gối bạn lơ lửng trên ngực giữa. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng trên lưng dưới của bạn, đừng đầu gối của bạn như xa. Giữ một hơi thở.

Bước 4

Quay lại chân của bạn từ từ về vị trí bắt đầu. Làm hai bộ 10 đến 15 lần lặp lại. Nếu bài tập này trở nên quá dễ dàng, giữ một trọng lượng nhỏ giữa mắt cá chân của bạn khi bạn di chuyển.

Chân rơi

Bước 1

Vị trí trên lưng hoặc trên mặt sàn mềm. Giữ đôi chân của bạn với nhau và chân của bạn thẳng khi bạn nhấc chân ra khỏi sàn khoảng 6 đến 12 inch. Hít và tham gia vào abs của bạn. Giữ hai tay ở hai bên và lưng bạn chạm vào sàn nhà.

Bước 2

Hạ chân xuống chậm khi thở ra cho đến khi chân từ 3 đến 5 inch trên sàn - cao hơn một chút nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc nâng lưng dưới. Giữ vị trí này một hơi.

Bước 3

Hít vào và nâng chân trở lại vị trí bắt đầu. Làm một hoặc hai bộ 10 reps.

Ván gỗ xoắn

Bước 1

Nằm xuống trên mặt mat hoặc mặt phẳng mềm của bạn và từ từ nâng mình lên phần tay dài và bàn chân của bạn với bàn chân của bạn với nhau, như đang chuẩn bị để thực hiện push-up. Đây là vị trí trên ván.

Bước 2

Đưa thẳng chân của bạn qua phía trước của cơ thể từ từ - không uốn cong cánh tay - bằng cách kéo đầu gối phải sang trái. Đặt chân phải vào khu vực bên trong đầu gối trái. Cho phép hông của bạn để xoắn tự nhiên để phù hợp với vị trí, và thay đổi trọng lượng của bạn để bóng của bàn chân trái của bạn. Giữ thẳng lưng và tập thể dục.

Bước 3

Đẩy chân phải trở lại mặt đất khi bạn tiếp tục vị trí ván. Giữ thẳng lưng và tập thể dục. Lặp lại động tác ở phía bên trái của cơ thể.

Bước 4

Làm hai bộ 10 lần, đảm bảo rằng mỗi đại diện bao gồm cả hai mặt của cơ thể.

Điều bạn cần

Khăn

• Khăn
• Chai nước
• Quần áo tập đi
• Chuông chũi nhỏ hoặc trọng lượng (tùy chọn)
• Mẹo

Thực hiện các bài tập này ít nhất ba lần một tuần. Tham gia vào hoạt động bình thường của tim để đốt cháy chất béo. Tăng tốc độ giảm cân bằng cách tránh thức ăn béo và thức uống có đường. Chơi nhạc vui nhộn để giữ cho mình động viên khi bạn tập luyện.

• Cảnh báo

Cũng như bất kỳ chương trình tập thể dục nào, hãy hỏi bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu. Nếu bạn cảm thấy đau trong khi thực hiện bất kỳ hoạt động nào trong số những hoạt động này, hãy dừng lại.