Làm thế nào để Giảm Trọng lượng xung quanh Vòng và Giữ Hips & Butt

Mang thêm trọng lượng ở vùng eo là có hại cho sức khoẻ của bạn vì gần với các cơ quan chính. Mất trọng lượng này trong khi duy trì hông và mông của bạn có một chút chính xác. Tập thể dục đóng một vai trò quan trọng, nhưng bạn cũng phải thực hiện một vài điều chỉnh để chế độ ăn uống của bạn. Hiệu quả của phương pháp tiếp cận hai bên này sẽ phụ thuộc rất nhiều vào sự sẵn sàng của bạn để hy sinh và mức độ kỷ luật. Cần lưu ý rằng việc giảm điểm là không thể.

Video trong ngày

Bước 1

Giảm lượng ăn hàng ngày để tăng cân. Theo dõi lượng tiêu thụ hiện tại của bạn trong năm ngày, cộng tổng cộng và chia cho năm để có được một ước tính thô của lượng hàng ngày hiện tại của bạn. Giảm số tiền này lên 500. Điều này sẽ làm giảm khoảng 1 pound cân mỗi tuần trong thắt lưng và suốt phần còn lại của cơ thể.

Bước 2

Ăn những thức ăn lành mạnh và nhiều bữa ăn suốt cả ngày. Cho ăn cơ thể thường xuyên sẽ làm cho quá trình trao đổi chất của bạn lên cao và đói. Tiêu thụ bữa ăn đầu tiên khi thức dậy và tiếp tục ăn mỗi 2 đến 3 giờ sau đó. Nên đặt các bữa ăn này lên các thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, thịt nạc, cá và sản phẩm sữa ít chất béo. Một pita lúa mì nguyên chất với pho mát ít béo, rau diếp và cà chua là một bữa ăn nhanh, lành mạnh.

Bước 3

Xoa bóp mỡ trong thắt lưng và phần còn lại của cơ thể bằng nước rút. Tập luyện Sprint đốt cháy một lượng calo cao, nó giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn và nó hoạt động mạnh mẽ các cơ của bạn để giữ cho chúng được săn chắc và xác định. Bắt đầu luyện tập của bạn với một sự khởi động nhẹ 5 phút nhẹ nhàng để từ từ nâng nhiệt độ cơ thể. Sprint nhanh như bạn có thể trong 20 giây, sau đó nghỉ ngơi cho 40. Hãy chạy nước rút và lặp lại chuỗi này 12 đến 15 lần. Kết thúc với một nhịp điệu nhẹ nhàng năm phút nhẹ nhàng và làm việc ba ngày một tuần trong những ngày tiếp theo.

Bước 4

Thực hiện các bài tập tập luyện cân nặng cho hông và mông của bạn để cơ các bắp thịt của bạn. Thực hiện các bài tập như squats, lunges, stepups, bắt cóc bắt cóc hip và bắt cóc dây cáp treo. Sử dụng trọng lượng nặng đến mức bạn chỉ có thể làm từ 8 đến 12 lần. Mục tiêu bốn hoặc năm bộ và làm việc ba ngày một tuần vào những ngày không phải là tim. Giữ dumbbells ở bên bạn để ngồi xổm, lunges và stepups, và điều chỉnh trọng lượng trên máy bắt cướp ngồi và cáp bằng cách trượt pin vào ngăn xếp trọng lượng. Hãy chắc chắn sử dụng đúng hình thức với bài tập của bạn để đạt được kết quả tốt nhất. Đối với squats, đứng với đôi chân của bạn về chiều rộng vai và giữ tạ ở bên bạn. Giữ abs của bạn chặt chẽ và trở lại thẳng khi bạn uốn cong đầu gối của bạn và giảm cơ thể của bạn xuống. Đẩy mông của bạn trở lại khi bạn làm điều này và dừng lại khi đùi của bạn song song sàn.Rise sao lưu trong một chuyển động ổn định và lặp lại.

Bước 5

Tập thể dục khu vực eo của bạn để làm cho nó săn chắc và chặt chẽ khi bạn giảm cân. Thực hiện các bài tập nhắm mục tiêu đến tất cả các vùng trên thắt lưng như treo đầu gối, xoắn, sọc bên cạnh, siêu nhân và v-up. Thực hiện 15 đến 20 reps, làm 3 hoặc 4 bộ và làm việc 3 hoặc 4 ngày một tuần. Chú ý kỹ thuật của bạn. Điều quan trọng là bạn ép abs của bạn mạnh mẽ vào giữa bài tập. Đối với v-up, nằm ngửa lên trên sàn nhà với hai cánh tay của bạn đằng sau đầu và chân của bạn lại với nhau. Nâng cánh tay và chân lên không và di chuyển bàn tay của bạn về phía chân. Cân bằng mông của bạn cho một giây đầy đủ trong khi bàn tay của bạn để ngón chân của bạn. Bóp abs của bạn mạnh mẽ, và sau đó từ từ tự hạ mình xuống và lặp lại.