Làm thế nào để Giảm Trọng lượng giữa Vòng và Hips

Mỡ không đều giữa thắt lưng và hông gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến lòng tự trọng - đặc biệt là khi cố nhìn đẹp trong quần áo bó sát. Khi chất béo này tích tụ trong dạ dày đặc biệt, bạn cũng phải lo lắng về sức khoẻ tổng thể của bạn. Chất béo nội tạng, bao phủ các cơ quan, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Cách tốt nhất để làm tan chảy điều này là thực hiện kỷ luật tại bàn ăn tối và tập thể dục cơ thể của bạn.

Video trong Ngày

Bước 1

Tập trung vào việc giảm cân toàn bộ cơ thể bằng cách cắt giảm calo của bạn. Để giảm cân giữa hông và thắt lưng, bạn cần giảm cân toàn bộ cơ thể vì không thể giảm điểm. Giảm lượng ăn vào bằng 500 calo mỗi ngày, và bạn nên giảm khoảng 1 pound cân mỗi tuần.

Bước 2

Hãy bắt đầu ngày mới với bữa sáng bổ dưỡng. Bỏ bữa ăn sáng để có được một khởi đầu với giảm cân có thể backfire ngay trước mắt của bạn. Điều này thường dẫn đến đói sau đó vào buổi sáng và binging trên giá vé không lành mạnh. Ngăn ngừa điều này xảy ra bằng cách cố định một bữa ăn lành mạnh, chẳng hạn như một món trứng tráng rau, bột yến mạch với sữa ít chất béo hoặc nửa bánh bagel toàn bộ với bơ hạnh nhân lan trên đầu. Tập trung vào việc ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và những thực phẩm giàu chất xơ / protein vì chúng sẽ giúp bạn giữ được đầy đủ.

Bước 3

Lồng ghép đồ ăn nhẹ lành mạnh vào kế hoạch chế độ ăn kiêng của bạn. Mục tiêu là chỉ ăn đủ để giảm sự đói khát của bạn. Bánh quy giòn với hummus nhúng là một tùy chọn bữa ăn nhẹ lành mạnh. Ăn đồ ăn nhẹ 2-3 giờ sau bữa ăn, hoặc ngay khi bạn cảm thấy đói.

Bước 4

Ghi trọng lượng ra khỏi eo và hông của bạn. Chạy, đi xe đạp, đào tạo elip, leo cầu thang, chèo thuyền và thể dục nhịp điệu nước là tất cả các hình thức tốt của cardio bởi vì họ đốt cháy calo và các cơ bắp trong thắt lưng và hông. Chọn một hình thức mà bạn thích và thực hiện nó trong một khoảng thời gian để tăng sự mất mỡ của bạn. Bắt đầu bằng một sự khởi động nhẹ, sau đó luân phiên luân phiên giữa cường độ cao và thấp trong phần tập luyện còn lại của bạn. Làm cho cường độ cường độ cao của bạn một nửa miễn là cường độ thấp cường độ của bạn. Ví dụ, chạy nhanh trong 20 giây và chạy bộ chậm cho 40. Mục tiêu cho 45 đến 60 phút đào tạo và làm việc ba ngày một tuần trong những ngày tiếp theo.

Bước 5

Thực hiện các bài tập tập luyện sức mạnh để tạo cơ bắp ở vùng hông và vùng hông của bạn. Trong khi các bài tập sức mạnh không thể nhắm mục tiêu chất béo ở giữa, chúng có thể cho thắt lưng và hông của bạn một cái nhìn cụ thể hơn, khi bạn đổ chất béo phủ lên. Thực hiện các bài tập như ngồi xổm, lung tung với xoắn bóng thuốc, bắt cóc dây cáp, treo đầu gối, đạp xe và crunches. Mục tiêu cho một đến ba bộ tám đến 12 nhân viên và làm việc ba ngày một tuần vào những ngày không phải là bệnh tim mạch.

Bước 6

Thực hiện đúng hình thức khi tập thể dục. Di chuyển thông qua một loạt các chuyển động và có ý thức về vị trí cơ thể của bạn. Đối với lunges với xoắn, đứng với đôi chân của bạn hông rộng ra và giữ một quả bóng thuốc thẳng ra trước ngực của bạn. Đi một chặng đường dài về phía trước với chân phải và uốn cong cả đầu gối để hạ thấp cơ thể. Dừng lại khi đùi phía trước của bạn giống với sàn nhà và đầu gối phía sau của bạn cao hơn một chút so với sàn nhà. Xoay thân của bạn và di chuyển quả bóng sang bên phải của bạn và giữ cho một giây. Xoay lại trung tâm, đứng dậy và lao về phía trước với chân trái của bạn. Thực hiện một xoắn khác và tiếp tục luân phiên lui tới lui với mỗi cún.

Cảnh báo

• Kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục lần đầu tiên hoặc nếu bạn đã xa chương trình thể dục một thời gian hoặc nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khoẻ mãn tính.