Làm thế nào để Giảm Trọng lượng bằng cách loại bỏ Sugar & White Flour

Các chuyên gia thuộc Hiệp hội Dinh dưỡng và Chuyển hóa, một tổ chức y tế độc lập ủng hộ việc phổ biến khoa học dinh dưỡng, nói rằng carbohydrate trọng lượng của người Mỹ ngày nay. Người Mỹ có thể đã giảm lượng chất béo của họ từ những năm 1970, nhưng họ tăng tiêu thụ carbohydrate từ bánh mì, mì ống, bột bánh pizza, ngũ cốc ăn sáng, bánh quy và muffins. Đường và bột trắng là một nguồn quan trọng của carbs tinh chế trong chế độ ăn uống của Mỹ. Bạn có thể giảm cân dễ dàng hơn bằng cách loại bỏ đường và bột trắng khỏi chế độ ăn uống của bạn.

Video của Ngày

Bước 1

Đo trọng lượng và kích thước của cơ thể. Nhiều người có thể mất chất béo sau khi loại bỏ đường và bột mì trắng, mặc dù số lượng trên quy mô dường như không nhúc nhích. Đo ngực, thắt lưng, hông, đùi và cánh tay của bạn để bạn có thể theo dõi những thay đổi trong cơ thể như giảm cân, đặc biệt nếu số lượng trên quy mô không di chuyển.

Bước 2

Rửa bếp của bạn những thực phẩm chứa đường và bột mì trắng, chẳng hạn như bánh mì, mì ống, bánh quy, ngũ cốc ăn sáng, bánh, pizza và bánh. Đọc nhãn thành phần. Đường có thể xuất hiện dưới cái tên ẩn của glucose, fructose, sucrose, nước cốt chanh, mật ong, xirô ngô fructose cao và nước ép trái cây.

Bước 3

Chiếm các thực phẩm lành mạnh không có bột màu trắng và đường. Hãy chắc chắn rằng bạn có các lựa chọn thực phẩm lành mạnh để giúp bạn cảm thấy thỏa mãn với chế độ ăn uống không đường và bột. Các loại rau tươi, hoa quả, các loại hạt, bơ đậu tự nhiên, trứng, thịt gia cầm, thịt, cá, dầu ô liu, dầu dừa và sôcôla đen tối là các mặt hàng để thêm vào danh sách mua sắm của bạn.

Bước 4

Ăn khi bạn đói và ngừng khi bạn đã đầy. Thực phẩm có chứa bột màu trắng và đường có thể làm bạn cảm thấy đói, phá vỡ mức năng lượng và cám dỗ bạn ăn quá mức. Giảm cân dễ dàng hơn nếu không có những thực phẩm này vì mức độ năng lượng và sự thèm ăn của bạn sẽ được kiểm soát tốt hơn. Nghe các tín hiệu cơ thể của bạn và ăn theo.

Mẹo

• Thực phẩm làm bằng bột ngũ cốc có thể chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ hơn so với bột tinh chế, nhưng ngũ cốc nguyên hạt không ngũ cốc nguyên hạt hoặc ngũ cốc nguyên hạt có thể chứa nhiều calo như phiên bản tinh chế. Giới hạn kích cỡ phục vụ của bạn để có kết quả giảm cân tốt nhất.

Cảnh báo

• Nếu bạn bị tiểu đường, loại bỏ lượng đường và bột màu trắng khỏi chế độ ăn uống của bạn có thể nhanh chóng làm tăng lượng đường trong máu đến mức bạn có thể bị lượng đường trong máu thấp. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng.